Как выглядит висцеральный жир изнутри. Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

Висцеральный жир на животе у женщин: норма абдоминального жира, как его убирать

Как выглядит висцеральный жир изнутри. Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

Ожирение — бич XXI века. Число людей, страдающих ожирением, неуклонно растёт и грозит в 2025 году составить около 20 % населения Земли. Причины кроются в изменениях образа жизни. Современный человек постепенно утрачивает баланс между потреблением, накоплением и расходованием энергии.

Отсутствие необходимости в повышенной подвижности, доступность и высокая калорийность продуктов питания приводят к тому, что такой важный исторически сложившийся физиологический механизм, как самообеспечение организма запасами энергии на случай голода посредством накапливания жировых прослоек, даёт сбой.

Избыточные запасы жира не только портят внешний вид человека и мешают движениям. опасность в том, что они вызывают серьёзные общие заболевания, тяжело поддающиеся лечению, приводящие к инвалидности и даже летальному исходу. Прежде всего это гипертония, сахарный диабет, болезни опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

В борьбе с избыточным жиром люди, страдающие ожирением, чаще всего ассоциируют таковой с подкожными отложениями, которые особенно накапливаются у них на животе, на груди и в области бёдер. Однако этот жир достаточно безобиден для организма и является сугубо косметическим дефектом.

Важно! Те излишние жировые отложения, которые наносят вред организму и становятся причиной большинства заболеваний, находятся глубже и внешних проявлений не имеют. Называется такой жир висцеральным.

Что такое висцеральный жир

Висцеральный жир находится в брюшной полости непосредственно под серозной оболочкой и обволакивает собою внутренние органы. В связи с этим второе название этого вида жира — абдоминальный, то есть такой, который накапливается внутри живота.

В чем различие жиров (схема)

Именно этот жир и представляет собою тот запас, который в норме организм накапливает для обеспечения себя энергией на случай её критического перерасхода. Есть у такого жира и ещё одно полезное свойство — он служит подушкой безопасности для внутренних органов, принимая на себя удары и нагрузки, амортизируя их.

Но, если природный режим формирования таких жировых прослоек нарушен, если жировые клетки начинают накапливаться избыточно и хаотично, появляется угроза всему организму.

Прослойки начинают давить на внутренние органы, вызывая сбои в их работе.

Отдельные жировые клетки поступают в кровоток и преобразуются в печени в холестерин, который откладывается внутри кровеносных сосудов в виде холестериновых бляшек, таящих в себе опасность развития атеросклероза.

Нарушения обменных процессов ведут также к гормональным сбоям и метаболическим отклонениям. Отложения висцерального жира вокруг сердечной мышцы приводят к инфарктам.

Общее повышение массы тела создаёт нагрузку на ноги, вызывая варикозное расширение вен.

Нарушение выработки инсулина вследствие гормональных нарушений, вызванных избытком висцерального жира, приводит к сахарному диабету. Ожирение печени грозит жировым гепатозом.

Норма висцерального жира у женщин

Причины появления и как избавиться от жира на животе у женщин

В норме масса висцеральных жировых клеток не должна превышать 15 процентов общего объёма жира организма. Превышение нормы можно определить визуально, поскольку в таких случаях у человека начинает выпирать живот (то самое явление, которое называется «пивной животик»).

Обратите внимание! Выявить превышение уровня висцерального жира можно также посредством замеров объёма талии. Так, для женщин нормой является 88 см. Если окружность талии окажется более 88 см, стоит озадачиться необходимостью сжигания избытков жирового запаса.

Наличие этого жира это не нормально

Каждая женщина, у которой объём талии превышает норму, частенько задумывается, как убрать висцеральный жир на животе. Эта проблема разрешима. Можно смело утверждать, что способы бороться с избыточным висцеральным (абдоминальным) жиром есть.

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

В отличие от подкожных жировых отложений, висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путём. Избавления от избытков такого жира можно добиться только соблюдением принципов здорового образа жизни: полноценным правильным питанием, двигательными нагрузками и физическими упражнениями.

Как избавиться от жира на животе

Диета для сжигания висцерального жира:

  • Ограничение жирной пищи и сладостей вплоть до полного отказа от них.
  • Употребление блюд, приготовленных посредством тушения или на пару.
  • Употребление в пищу большого количества овощей и фруктов, особенно содержащих витамин С.
  • Употребление в достаточных количествах белковой пищи: орехов, бобовых, яиц, кисломолочных продуктов.
  • Дробление питания: следует есть часто малыми порциями, запивая большим количеством жидкости.

Дополнительная информация! По данным исследований норма поступления калорий в день для человека — 1500-2000 ккал. Желательно ежедневно просчитывать калорийность потребляемой пищи. калорий обычно указывается на упаковках продуктов. Кроме того, существуют специальные таблицы определения количества калорий, которые можно легко найти в интернете.

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин с помощью физических упражнений

Упражнения, которые нужно выполнять, чтобы сжечь висцеральный жир:

  • Ходьба. Стоит ограничить перемещение частным и общественным транспортом и во всех возможных случаях заменить его ходьбой пешком. Хороши также специальные утренние и вечерние пешие прогулки на свежем воздухе — в ближайших скверах и парках. Можно пробовать ходить в разном темпе, начиная с прогулочного шага и заканчивая ускоренной спортивной ходьбой.
  • На рабочем месте, особенно если работа сидячая, стоит несколько раз в день вставать и делать небольшую физзарядку. Упражнения могут быть самыми простенькими, разминочными.
  • Хорошие физические нагрузки дают упражнения по качанию пресса.
  • Полезны вращение обруча хулахуп и прыжки со скакалкой. Прыжки следует выполнять сериями по 5-7 минут с 3-4 подходами.
  • Для укрепления диафрагмы подходят дыхательные упражнения: череда контролируемых вдохов-выдохов, выполняемых брюшной полостью без участия грудного дыхания.
  • Необходимо чаще принимать участие в подвижных играх типа волейбола, баскетбола, тенниса.
  • Бег на месте — хороший способ сжечь висцеральный жир. Следует начинать с нескольких минут, постепенно наращивая длительность. В идеале ежедневная длительность бега должна составлять не менее 20 минут.

Висцеральный жир, что это такое

Для тех, кто готов к радикальным регулярным физическим нагрузкам, существуют также специальные комплексы лечебной физкультуры, помогающие избавляться от висцерального жира. Комплексы рекомендовано выполнять 3-4 раза в неделю. Основные упражнения:

  • Лечь на пол, руки сложить за головой, упереться слегка разведёнными ногами в пол. Поднимать корпус вверх 10 раз подряд.
  • Лечь на пол, руки вдоль тела. Поднимать сведённые вместе ноги вверх до достижения максимального угла поднятия. Повторять 10 раз подряд.
  • Лечь на пол, руки за головой. Поднимать и поворачивать голову вправо, а сведённые ноги — влево, затем — наоборот. Выполнять 20 раз подряд.
  • Лечь на пол, руки за головой. Одновременно поднимать голову и согнутые ноги до возможного предела. Выполнять 15 раз подряд.
  • Лечь на пол, руки вдоль тела, ноги вместе. Приподнять ноги под углом к корпусу, а затем наклонять их поочерёдно влево и вправо. Выполнять 20 раз подряд.
  • Лечь на пол, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Сделать полный выдох, а потом медленно вдохнуть воздух, втягивая живот. Через 15-20 секунд выдохнуть и восстановить дыхание. Повторять 3-5 раз.

Советы опытных тренеров и диетологов

Как избавиться от подкожного жира на животе

Не стоит искать волшебную диету. Для избавления от висцерального жира волне достаточно придерживаться рациона здорового питания, который описан выше.

Попытки применять сложные диеты со значительным ограничением продуктов, а тем более так называемое лечебное голодание, не доводят до добра.

Возможно, кратковременный эстетический эффект будет, но нарушения обмена веществ и сбои работы внутренних органов сведут на нет все усилия и только ухудшат ситуацию.

Обратите внимание! Очень полезно добавлять в пищевые блюда разного рода уксусы (столовый, яблочный, винный). Уксусная кислота благотворно влияет на метаболизм, способствует расщеплению жиров. Фактически она помогает сжигать жир.

Должно стать правилом, что в день нужно употреблять как можно больше жидкости. Учитываются не только напитки, но и супы, соусы, кисели, жидкие молокопродукты. Дневная норма потребления жидкости для взрослого человека составляет от 2 литров.

Советы фитнес-тренеров:

  • Физические нагрузки, в том числе спортивные упражнения, нужно выполнять без перенапряжения, но регулярно. Нагрузки не должны вызывать чувства раздражения и усталости. При появлении таких ощущений упражнения стоит прекратить и подождать следующего дня. Наращивать нагрузки нужно постепенно и равномерно.
  • Помимо выполнения физических упражнений, полезно записаться на курс лечебного массажа. Опытный массажист способен размять не только подкожный, но частично и висцеральный жир.
  • Можно вспомнить о таком оздоровительном занятии, как йога. Проводить такие упражнения нужно под контролем опытного инструктора.

В некоторых, наиболее сложных, случаях всё-таки не обойтись без медикаментозного лечения и хирургического вмешательства. Важно не забывать, что такое решение может принимать только врач и только после комплексного обследования.

Итак, настоящая статья дала развёрнутый ответ на вопрос: что такое абдоминальный жир у женщин и как с ним бороться. Хорошей физической формы и нормализации метаболизма организма может добиться любой человек, если приложит достаточно усилий. Не стоит ждать — нужно начинать работать над собой прямо сегодня.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/izbavitsa-visceralnogo-zira.html

Висцеральный жир: признаки, причины, вред и способы сжигания внутреннего жира

Как выглядит висцеральный жир изнутри. Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

В этой статье обсуждается актуальная проблема — висцеральный жир. Чем опасен и как избавиться от скрытых жировых отложений в теле — рассматриваем кратко основные факты на эту тему.

Что такое висцеральный жир?

Под висцеральным жиром следует понимать жировую ткань, которая локализуется вокруг внутренних органов. Небольшие запасы этого жира все же нужны человеку, но если он накапливается в избытке, это существенно вредит здоровью. Основной вред заключается в искажении гормонального фона и компрессии внутренних органов.

Обычно люди накапливают висцеральный жир на неправильном питании со значительным избытком калорий. Также они мало двигаются, это вредно для здоровья. Обычно нежелательные отложения скапливаются в самом заметном месте. Эта проблемная зона у женщин и мужчин — живот.

Признаки висцерального жира

Безусловно, лучше всего консультироваться с врачом по поводу висцерального жира. В домашних условиях можно попытаться определить, находитесь ли вы в группе риска. Вот основные признаки, которые могут свидетельствовать о том, что в теле залегают большие запасы опасного внутреннего жира.

  • Нужно определить свой тип телосложения. Исследования показали, что у людей с типом фигуры яблоко выше риск накопления висцерального жира. У людей с фигурой груша — вероятность отложения висцерального жира ниже.
  • Один из верных способов оценки предрасположенности к скоплению внутреннего жира — это прихватывание кожи, располагающейся по периметру пупка, пальцами рук. Надо попытаться сделать тоненькую складку. У людей с большим объемом висцерального жира тонкая складка не получится.
  • Простой метод — узнать свой объем талии. Необходимо встать ровно, расправить осанку, взять сантиметровую ленту и свободно расположить ее на самом тонком месте — на талии, приблизительно в зоне пупка. Женская норма — это талия около 80 см, мужская норма — 94 см, это свежие данные. Ранее считалось по-другому, женщины — 88 см, мужчины — 104 см. Оказывается, при объеме талии свыше 80 см у женщин и от 94 см у мужчин — больше риск иметь висцеральный жир.

Причины висцерального жира

Основные факторы, связанные с набором внутреннего жира:

  • естественное старение организма (физиологически уменьшается мышечная масса и увеличивается процент жира, в старости калории сжигаются по-другому и легче откладывается жир);
  • период менопаузы у женщин (жир может начать активно откладываться в нежелательных местах на фоне гормональных изменений);
  • преобладание в рационе сладкого и жирного;
  • малоподвижный образ жизни;
  • хронический недосып;
  • психологическое давление (исследования показали, что люди, страдающие от дискриминации и постоянно находящиеся в угнетенном состоянии, больше предрасположены к набору лишнего жира).

Интересно, что масса тела человека может быть в норме, но, несмотря на это, внутренние органы обрастают жиром.

Опасность висцерального жира

Медики полагают, что некоторые запасы висцерального жира важны для правильной работы организма. Благодаря этим отложениям внутренние органы надежно защищены от окружающих тканей. Все дело в том, что опасны большие объемы висцерального жира.

Предел безопасного объема висцерального жира в общем объеме жировых запасов тела — от 10 до 15%. Если человек набирает больше, данный фактор плохо влияет на здоровье в целом.

В этих пунктах заключается вред висцерального жира для человеческого организма:

  • всесторонний сбой в обмене веществ;
  • за счет перегрузки ног — варикоз вен;
  • гормональные сбои;
  • ожирение сердца вызывает инфаркт миокарда;
  • онкологические процессы в организме.

Можно ли убрать висцеральный жир?

Безусловно, при желании можно избавиться от запасов висцерального жира. Он представляет собой лишние объемы жира, которые, по сути, бесполезны. Они стопроцентно не реализуются организмом в энергетическом обмене. Верный путь к уменьшению труднодоступных внутренних жировых отложений — это усиленные правильные тренировки. Их надо проводить регулярно и со знанием дела.

Средне-интенсивные кардио тренировки и аэробные нагрузки не сразу сжигают висцеральный жир.

Природный механизм выглядит так: тренировки усиливают кровообращение в области жировых отложений, в результате тело задействует висцеральный жир в качестве источника энергии. Эти запасы постепенно уничтожаются.

Поначалу эта трансформация может протекать медленно, но, при наличии старания со стороны самого человека, внутреннее жиросжигание идет быстрее.

чтобы уменьшить отложения внутреннего жира нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом

Легко ли избавиться от висцерального жира?

Спешим порадовать всех людей с проблемой висцерального жира — он легко поддается сжиганию.

Учитывая, что эти жировые запасы создаются на фоне избыточной калорийности рациона и сидячего стиля жизни, становится понятно, какова стратегия восстановления.

Все, что нужно сделать, это наладить питание и начать правильно тренироваться. Сбросить за неделю 500 г — это неплохой результат, к которому может прийти каждый желающий.

Продукты сжигающие висцеральный жир

На самом деле сжигание внутреннего жира только при помощи добавления в рацион нижеперечисленных продуктов — это миф. Весь секрет в том, что надо понять, какие условия нужны организму, чтобы он начал использовать в качестве топлива жировые запасы.

Здоровое питание, которое не мешает жиросжиганию, а напротив способствует данному процессу, это отличный дополнительный инструмент в борьбе за здоровье и стройность.

Каким бы не было ваше меню, вы сможете начать худеть тогда, когда в рационе будет дефицит калорий, то есть надо расходовать немного больше ккал, чем потребляется с пищей.

Важно сказать про инсулин — этот гормон регулирует поставку излишков глюкозы к жировым запасам под кожей. По этой причине надо делать акцент на такой еде, которая не провоцирует значительных скачков инсулина в составе крови. Именно поэтому рекомендуют ограничивать сладости.

Сами по себе, жиросжигающие продукты — не работают. Они принесут пользу только в случае, если рацион полностью правильный и продуманный. Если есть проблемы с лишним жиром и избыточным весом, то однозначно, не нужны временные диеты, поможет лишь правильное питание навсегда.

Существует много систем питания для похудения — безуглеводная диета, низкоуглеводная диета, белковая диета. Все эти системы питания построены на употреблении продуктов, которые способствуют сжиганию лишнего жира. Распространенные компоненты меню этих диет:

  • цельные злаки как источник сложных углеводов;
  • белковые продукты животного происхождения;
  • овощи;
  • фрукты;
  • молочная продукция.

В основе всех диет для похудения лежат одни и те же ограничения, это:

  • снижение потребления фастфуда или быстрой еды;
  • отказ от жирной пищи;
  • питание без полуфабрикатов;
  • минимальное потребление сладкого;
  • отказ от жареных и жирных блюд.

Еще один важный момент в диетах для похудения — это время употребления пищи для создания оптимального баланса БЖУ. Обычно утром употребляются блюда со сложными углеводами. Другие приемы пищи — это качественные белки.

Жиры — только полезные и по минимуму. Такой подход к питанию поможет правильно наполнить организм энергией.

Углеводы рекомендуется ограничивать для того, чтобы в теле начались процессы восполнения гликогенных и энергетических запасов за счет истощения жировых отложений.

В диетах для общего жиросжигания приветствуется употребление цитрусовых в качестве перекусов между приемами пищи. Цитрусы предпочтительны для диетического питания, так как в их составе меньше фруктозы, вызывающей перепады уровня инсулина.

Как правило, весь дневной объем питания делится на 5-6 порций. Удобно готовить в контейнерах, утром уже должен быть в холодильнике весь арсенал еды на день. Между приемами пищи должно проходить 2-3 часа.

Правильное дробное питание маленькими порциями способствует ускорению метаболизма, максимальному усвоению продуктов, они сразу превращаются в энергию, не успевая отложиться в жир.

Нельзя резко менять рацион, сильно ограничивать себя в питании, подолгу голодать, все это вредно и не поможет похудеть.

Вот список продуктов, которые уместны в жиросжигающем питании:

  • овсяные хлопья;
  • грейпфрут;
  • зеленый чай;
  • авокадо;
  • семечки чиа;
  • кофе;
  • продукты, богатые омега-3;
  • имбирь;
  • соя;
  • чистая вода;
  • сельдерей;
  • натуральные приправы.

Как сжечь висцеральный жир на животе?

Бег полезен для похудения, но показан далеко не каждому. Если масса тела 80-85 кг, то очень спорный вопрос, нужно ли бегать. Избыточная масса тела сама по себе вредна для позвоночника и коленей. Бег с большим количеством лишних килограммов и с ошибками в технике вызывает перегрузку сердечнососудистой системы.

Чтобы убрать висцеральный жир, приходится тренироваться преимущественно с жиросжигающим пульсом. Здесь речь идет о пульсе, который равен 60-70% от предельного значения.

Всего 30 минут активной тренировки с таким пульсом позволят сжечь 146 ккал, из этого количества половина — 73 ккал — это истощение запасов жира.

Если тренировка идет с более частым или редким сердцебиением, то тело функционирует по-другому, получая только 35-40% энергии за счет уничтожения жира.

Максимальный пульс для 30 лет — 115-130 уд/мин, а в покое он составляет 60-80 уд/мин, у здорового человека.

Пульс для безопасной кардио тренировки — 115-150 ударов в минуту, за эти рамки не стоит заходить. Если пульс достигает 90-95% от максимальной частоты, следует сделать паузу и восстановить сердцебиение.

Что помогает сжигать внутренний жир:

  • тренировки на эллиптическом тренажере;
  • скандинавская или быстрая ходьба;
  • плавание и бег тоже эффективны, но потенциально опасны для очень тучных людей, так как резко ускоряют пульс.

Хорошая схема для того, чтобы в сжатые сроки избавиться от внутреннего жира:

  • одна кардио тренировка — от 45 до 60 минут;
  • всего 2-4 кардио тренировки в неделю (обязательно нужно давать себе отдых для восстановления);
  • спустя 2 месяца подготовительных кардио тренировок — появятся первые радостные результаты, после этого приветствуются силовые занятия с акцентом на проработку зоны живота.

Очевидные плюсы мягкого похудения сразу ощущаются в теле.

Спустя неделю здорового образа жизни со спортом и правильным питанием — самочувствие улучшается, повышается жизненный тонус, постепенно спадают отеки конечностей, перестает беспокоить одышка, человек внешне преображается и становится более привлекательным. При эффективном похудении нет слабости и депрессии,  напротив чувствуется легкость и вдохновение на новые победы.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a8ef89a3dceb738f67bd306/5acd291f2394dfca464f0acc

Как избавиться от висцерального жира на животе: популярные методы и советы

Как выглядит висцеральный жир изнутри. Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

Плотный круглый живот, предательски выпирающий из-под любого наряда, способен развивать массу комплексов. Одно дело, когда это некрасиво, а другое – опасность жировых отложений для здоровья организма. Как эффективно убрать висцеральный жир на животе у женщин, мужчин и обрести стройную фигуру?

Что такое висцеральный жир и почему он скапливается в районе живота

Висцеральный жир на животе у мужчин и женщин – признак, что внутри тела происходит опасный процесс – под мышцами пресса, на внутренних органах формируются лишние запасы. Накапливаются они постепенно от употребления вредных продуктов и стрессовых ситуаций.

Абдоминальный жир в нормальном количестве полезен для организма, он необходим для:

  • сохранения температурного режима тела;
  • получения энергии для обеспечения жизнедеятельности;
  • защиты внутренних органов от повреждений механического характера.

Почему от висцерального жира нужно избавляться как можно скорее? Если он присутствует в организме в избыточном количестве, это грозит следующими последствиями:

  1. Повышение артериального давления. Отложения абдоминального жира выбрасывают вредные кислоты, далее они перерабатываются печенью во вредный холестерин, который несет угрозу для состояния сосудов и развития атеросклероза.
  2. Нарушение функционирования кишечника, печени, сердца.
  3. Сбой в гормональной системе.
  4. Негативная реакция на инсулин. Из-за снижения чувствительности тела к этому гормону запускается ряд биохимических процессов. Это серьезно, может развиться сахарный диабет 2-го типа, рак, ишемическая болезнь, почечная недостаточность.

Питание

Как легко и быстро убрать висцеральный жир с живота? Наладьте режим питания. Ошибкой всех людей, имеющих лишние килограммы, является попытка сесть на экстремальную диету или включить режим голодания.

Из-за чрезмерного недостатка калорий в меню, а именно углеводов, в организме замедляется обмен веществ, а килограммы уходят медленно. Голодание наше тело воспринимает, как огромный стресс. Организм начинает накапливать и сохранять запасы подкожных жиров с целью поддержания жизнедеятельности.

На первых этапах достаточно следовать простым правилам похудения в домашних условиях:

  • Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями.

Трюк поможет все время поддерживать чувство сытости и уменьшит объем желудка. С таким подходом через месяц привыкните потреблять порции в 2 раза меньше, чем были до этого. Но еда на тарелке должна условно помещаться в ладошку.

Часто человек путает чувство голода с жаждой. Вода поможет избежать ненужных перекусов.

  • Рассчитайте суточную норму калорий и нужное количество белков, жиров, углеводов.

Это можно сделать самостоятельно по формуле Харриса-Бенедикта или с помощью онлайн-калькуляторов. Калории – это запас энергии из еды, который необходим человеку на сутки. Показатель зависит от возраста, веса, роста и степени физической активности за неделю.

  • Делайте последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Если лечь спать с легким чувством голода, то это поспособствует расщеплению жиров во время сна.

  • Ешьте углеводы до 16:00, а белки на ужин.

В первой половине дня нам нужна энергия, чтобы заставить организм выйти из спящего режима. Медленные углеводы (крупы, фрукты, картофель отварной) отлично справляются с этим.

  • Откажитесь от спиртных напитков и сигарет.

Алкоголь замедляет обмен веществ, кроме того, он калориен. Табак мешает занятиям спортом, способствует накоплению внутреннего жира и старению кожи.

  • Откажитесь от выпечки и фастфуда.

Во вредной пищи содержится много углеводов и калорий. Это способствует появлению висцерального жира внутри живота.

Выработайте в себе привычку кушать в одно и то же время, и никогда не будете переедать.

  • Здоровый сон –меньше 5 часов и больше 8 часов в сутки – виновник избыточной массы тела. Избавиться от объемов поможет отдых в течение 6-8 часов.

Упражнения

Для эффективного сжигания отложений и целлюлита требуются активные тренировки – бег, силовые нагрузки с отягощением и собственным весом, аэробика, плавание.

Как быстро убрать одну лишь проблемную зону? Это невозможно. Жир с тела уходит равномерно при похудении. Предлагаем комплекс упражнений на пресс и бока, не забывайте прорабатывать все тело равномерно.

  1. Прямые и косые скручивания.

Лягте на пол, а ноги согните в коленях. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Медленно отрывайте лопатки от пола, стараясь не задействовать шею и поясницу. Для проработки косого пресса делайте движения в левую и правую сторону. При правильной технике мышцы должны гореть после 20-ти повторений.

Лягте на спину и слегка оторвите лопатки. Руки держите за головой для сохранения равновесия. Вращайте ногами, аналогично, как крутите педалями на велосипеде. Задействует нижний пресс и убирает внутренний жир из той области.

Прорабатывает зону брюшного пресса, бицепс и ягодиц. Лягте на живот, затем поднимитесь на локти. Носками упирайтесь в пол. Основная нагрузка от собственного веса должна приходиться на зону живота.

Лекарства

Иногда правильное питание и занятия спортом не дают такого быстрого и заметного результата, как хотелось бы. На помощь приходят пищевые добавки и лекарства, которые способствуют похудению. Ниже можно увидеть обзор самых популярных средств от лишних килограмм.

Кленбутерол

Увеличивает температуру тела и за счет этого сжигает жир с живота у мужчин и женщин. Лекарство дает дополнительную энергию, что позволяет больше выкладываться при аэробных и силовых тренировках. Противопоказан людям с гипертонией и тахикардией.

L-карнитин

В составе содержатся аминокислоты и витамин В. Применяют препарат для ускорения обмена веществ, он считается медикаментозным средством.

Преимущества средства: снижает уровень холестерина, способствует расщеплению внутреннего жира и набору мышечной массы, поддерживает сердечно-сосудистую систему.

Суточную дозировку препарата необходимо выбирать совместно с терапевтом или диетологом. Для спортсменов норма составляет 1,5 г, а для обычных людей – 0,6 г.

Синефрин

Состоит из экстракта апельсинового плодового дерева. Препарат активизирует обменные процессы, подавляет чувство голода. Синефрин относительно безопасен для здоровья, так как не воздействует на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему.

Ксеникал

Активным веществом в составе считается липаза, которая блокирует и выводит жиры. Капсулы препарата следует принимать во время еды. Суточная норма для мужчин и женщин – 3 таблетки.

Массаж

Массаж полезен в сочетании с физическими упражнениями. После тренировки, когда мышцы разогреты, происходит процесс сжигания лишних килограмм на животе, боках и бедрах. Массаж как раз поможет разгладить кожу в области живота и уменьшить объемы талии.

Для достижения эффекта необходимо провести как минимум 15 сеансов. Антицеллюлитный массаж лучше делать в салоне. Чтобы провести процедуру в домашних условиях, понадобится жирный крем или лосьон для тела. Необходимо будет нанести средство круговыми движениями по зоне живота.

Вы должны почувствовать легкое жжение.

Перед процедурой массажа рекомендуют посетить баню, сауну или бассейн.

Народные средства

Как избавиться от висцерального жира на животе? Народные средства и методы всегда славились своей эффективностью.

  1. Ванны с солью, горчицей, содой и ароматическими маслами.

Такие процедуры устраивала царица Клеопатра. Она считалась самой красивой и стройной женщиной своего поколения.

  1. Обертывания с пищевой пленкой.

Для эффективности ею обматываются перед занятием фитнесом. Девушки уверяют, что пот льется ручьем, а подкожный жир уходит моментально. Можно попробовать делать обертывания с уксусом, медом, горчицей и содой. Процедуры помогают худеть и значительно разглаживают обвисшую кожу вокруг живота.

  1. Употребление натуральных продуктов, ускоряющих метаболизм.

Сюда можно отнести чеснок, женьшень, зеленый чай, алтей и семена льна.  Для очищения кишечника и стройной фигуры в пищу добавляют тмин, укроп, анис и крушину.

Почему не помогают популярные методы похудения

Висцеральный вид образований можно определить дома двумя способами – вычислением и на глаз. Если говорить о зрительном методе, то «спасательный круг» вокруг талии и лишний вес виден всем. Также характерно наличие заплывших боков и большого плотного живота.

Научный метод предлагает измерить талию. Для мужчин этот показатель в норме не должен превышать 100 см, а для женщин – 90 см.

Если объемы намного больше, то наблюдается тенденция к образованию висцерального жира, заволакивающего внутренние органы.

Почему не получалось убрать отложения самостоятельно в домашних условиях? Потому что совершали следующие ошибки:

  • Голодание. Не издевайтесь над организмом. Такой подход не поможет избавиться от избыточной массы. Вес не уйдет, а хронические болезни обострятся, и замедлится метаболизм.
  • Массаж. Какие бы красивые слова ни рассказывал специалист, но еще никому не удалось добиться похудения без упражнений для сжигания лишних килограмм.
  • Медикаменты и БАДы. Не существует волшебных таблеток, которые помогут быстро убрать «спасательный круг». Их применение опасно, так как в составе присутствуют недопустимые компоненты.
  • Качание пресса. Избавиться от отложений вокруг талии при помощи 2-3 упражнений на мышцы пресса невозможно. Чтобы увидеть желанный рельеф, нужно стимулировать работу сердца. Тренировка на пределе помогает быстро сжечь килограммы.
  • Стремительное похудение. Не ждите быстрых результатов, снижать вес быстро нельзя, так как это шок для организма, и он ответит на это негативной реакцией. После окончания диеты килограммы вернутся.

Статья проверена редакцией

Источник: https://ZhivotBoka.ru/kak-pohudet/kak-ubrat-visceralnyj-zhir.html

Висцеральный жир: искореняем источник проблемы

Как выглядит висцеральный жир изнутри. Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

Висцеральный жир – это своеобразное резервное питание организма, аккумулятор энергии в виде жировой ткани. В отличие от подкожного, который откладывается в области бедер, живота, на талии, висцеральный жир располагается намного глубже, обволакивая все жизненно важные органы.

Каждый из нас хочет выглядеть подтянутым и стройным. Сегодня поговорим о висцеральном жире (не подкожном), так как подкожный не несет опасности, кроме косметического момента. Как и почему возникают отложения висцерального жира? Почему они вредны для здоровья? Какие средства помогут сократить его отложения? Ответы читайте здесь.

Общие сведения

Специфика висцерального жира (ВЖ) состоит в том, что последний аккумулируется внутри серозной оболочки, выстилающей все полости организма. Указанные оболочки похожи на тонкие соединительные мембраны или пленки.  Если обычный жир имеет свойство накапливаться в подкожно-жировой области вдали от этих пленок, то висцеральный локализуется внутри указанных полостей.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Висцеральный жир представляет собой резервное питание организма, аккумулятор энергии, представленный жировой тканью. Не в пример подкожному, который «любит» откладываться в зоне бедер, живота, на талии, висцеральный сосредоточен намного глубже, обволакивая все жизненно значимые органы. Хирурги без труда удаляют подкожный жир, однако, против висцерального типа средств борьбы нет.

Висцеральный жир локализуется в непосредственной близости от внутренних органов, и его нередко именуют внутренним (абдоминальным). Выявить излишки концентрации ВЖ несложно, так как это явление предполагает визуальное увеличение живота, он выступает вперед, а прочие части тела находятся в прежней форме. Подобная диспропорция в теле является главным признаком излишков ВЖ.

Причины накопления ВЖ: порочное питание, отсутствие физической активности, пагубные пристрастия и другие факторы. Возрастной фактор в увеличении концентрации ВЖ не играет роли.

ВЖ – не бесполезен, наоборот он осуществляет ряд функций:

1.    Предохранение органов от травм и механических повреждений извне.

2.    Резервный энергетический источник.

Коварство висцерального жира

ВЖ формирует своеобразную подушку, которая, как уже упоминалось, предохраняет внутренние органы от вероятных травм и механических повреждений.

Оптимальное соотношение ВЖ от суммарной массы клеток жира составляет 10-15%. Иначе говоря, концентрация ВЖ не должна превышать показатель 15% от всего объема жировых клеток.

Когда она превышает указанную норму, у человека начинает выпирать живот.

Чем грозит превышение рекомендуемой нормы объема ВЖ:

  • Из-за излишней нагрузки на нижние конечности развивается варикозное расширение вен.
  • ВЖ оказывает давление на сердце, и это выступает причиной инфаркта миокарда и целого ряда патологий сердечно-сосудистой системы.
  • Риск возникновения и развития злокачественных новообразований.
  • Гормональный дисбаланс и метаболические дисфункции.

Теперь подробнее.

ВЖ сосредоточен в довольно активной зоне, где имеют место различные обменные процессы. ВЖ, кроме того, постоянно перемещается по кровотоку, проникая в печень.

Если его объем отвечает норме, он не опасен, а излишки ВЖ провоцируют проблемы с сердцем. Когда ВЖ проникает в такую жизненно важную железу как печень, последняя трансформирует ее в холестерин, забивающий сосуды.

В итоге, у больного имеется риск развития атеросклероза.

Согласно данным ВОЗ, проблемы сердечно-сосудистого характера – одна из ключевых причин смертности на планете. 

Идем дальше. Аккумуляция ВЖ вокруг важных органов провоцирует нарушение обменных механизмов и инсулинорезистентность.

Вот как это работает. Мы потребляем пищу, и организм синтезирует инсулин, отвечающий за регуляцию углеводного обмена и других обменных механизмов в тканях организма.

По причине инсулинорезистентности в кровь вбрасывается усиленная порция инсулина, иначе говоря, чувствительность к указанному гормону значительно ослабевает из-за ВЖ.

По причине высокой концентрации инсулина вероятны осложнения, патологии и прогрессирование целого ряда заболеваний: сахарного диабета 2-ого типа, атеросклероза, ожирения, недугов сердечно-сосудистой системы и проч.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Кроме того, излишки ВЖ нарушают гормональный баланс. Это чревато ухудшением потенции, усиленному аппетиту, росту показателя инсулина в крови и другим сложным состояниям.

Другая опасность при накоплении ВЖ – жировой гепатоз. Это заболевание печени, предполагающее ожирение клеток данного органа.

Каковы могут быть последствия? Переработка инсулина в печени значительно замедляется, а, значит, нарастает отложение жиров в организме.  

Как определить ваш объем ВЖ

Чтобы установить, в норме ли ваш объем ВЖ имеются следующие способы:

  • Измерить обхват талии посредством измерительной ленты «метр». Для мужчин норма составляет 90 – 100 см, для женщин – 90 см.
  • Сделать МРТ (компьютерную томографию). 

1. Не садиться на суровые диеты

Лучше вообще на них не садиться. Держим ориентир на здоровое питание.

Нельзя избавиться от ВЖ посредством жестких ограничений в рационе. Да, подкожный жир, возможно, уйдет при подобном стрессе для организма, но на ВЖ ситуация может подействовать с обратным результатом. Критические ограничения в еде благоприятствуют аккумуляции резервных запасов. Так называемые “быстрые диеты” помогают избавиться от веса исключительно за счет потери воды и мышечной массы.

2. Не избегать углеводов

Углеводы – источник энергии. Если в рационе заметно падает количество углеводов, то организм создает стратегические накопления резервного энергетического источника. Иначе говоря, “обернет” органы еще большим объемом ВЖ.

Важно отдавать предпочтение «сложным» углеводам – кашам, злакам, бананам, макаронам твердых сортов пшеницы.  

3. Важный завтрак

Самый полезный завтрак – это комбинация белков, сложных углеводов, и клетчатки (например, в овощах).
Самым трудным в данном моменте является переучивание себя на плотные завтраки. Но результат того стоит. Вы не будете тянуться за «перекусами»

4. Позвоночник

Как позвоночный столб связан с ВЖ? Вытяжение позвоночника помогает органам занять правильное положение. И ВЖ, который тело накопило в избытке (чтоб избежать механического трения внутри), начинает сам уходить и перераспределяться. В результате живот «уходит».

Поможет валик Фукуцудзи

Данная техника имеет свои противопоказания.  Перед тем как начать манипуляции, следует проконсультироваться с остеопатом/хирургом, (это касается лиц, страдающих проблемами опорно-двигательного аппарата).

Любые упражнения для осанки будут кстати.

5. Пить воду

Рекомендуется пить теплую, ближе к горячей, воду. Метаболизм в таком случае ускорится и избавление от ВЖ пойдет быстрее. Организму необходима вода для вывода шлаков и токсинов.

Норма – это питьевая вода, объем которой рассчитывается так: 30 мл на 1 кг веса человека в сутки. Цифра может увеличиваться, если вы практикуете физическую активность или проживаете в жарком регионе. И наоборот.

6. Употреблять продукты с высокой концентрацией Омега-3, Омега-6 и витамина С

В комплексе указанные вещества помогают оптимизировать обменные процессы.

Кислоты Омега дарят ощущение сытости, а вкупе с физическими нагрузками активируют прирост мускульной массы и способствуют быстрому расщеплению отложений жира.

Витамин С на 30% активирует избавление от жировых отложений. 

7. Укрепление мышц кора

Оптимальный вариант – это планка. Укрепленные мышцы кора дают поддержку органов в оптимальном положении, снимают нагрузку с позвоночного столба и помогают поддерживать осанку.

Всё это напрямую действует на объемы ВЖ. 

8. Активация обменных процессов в области живота

Речь идет об упражнениях и массаже, направленных на оптимизацию кровоснабжения и метаболизма в зоне живота.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Организм быстрее «тратит» жир в областях, где идет активное кровообращение.

Самое простое упражнение “Кошечка”. Завершать его можно “мостиком” и дать спине отдых в “складке” (сесть на пол, нижние конечности вытянуты вперед, лечь телом на ноги, прижавшись лицом к голеням). “Кошечка” делает позвоночник гибким, оптимизирует функции органов ЖКТ и активирует жировое расщепление в зоне живота.

9. Ходьба

Ходьба любая: на месте, на тренажере, в парке, на полу, скандинавская. Ходьба – оптимальная версия физической нагрузки, которая подходит абсолютно всем.

Имеются и другие способы борьбы с ВЖ, например, обертывания пищевой пленкой.

Как видите, победить висцеральный жир – вполне реальная задача.

Главное – правильно организовать свой образ жизни, пересмотреть протокол питания в пользу полезных продуктов и включить в режим дня физические нагрузки.

Даже если это будет обычная ходьба, через время вы увидите позитивный результат. Но не забывайте, что меры будут более эффективными, если осуществлять их в комплексе.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/vistseralnyy-zhir-iskorenyaem-istochnik-problemy

WikiHelpProstuda.Ru
Добавить комментарий