Как увеличить попу в домашних условиях быстро народные средства? Как увеличить попу за месяц в домашних условиях.

13 супер продуктов для роста ягодиц

Как увеличить попу в домашних условиях быстро народные средства? Как увеличить попу за месяц в домашних условиях.

Итак, Вы неделями, а может даже и месяцами тренируете ягодицы и до сих пор не видите результата.

Неважно насколько сильны Ваши старания, ягодичный прогресс отсутствует. Эта проблема присуща любой девушке и женщине, кто пытается сделать свои ягодицы больше.

Почему моя попа не растет?

По названию данной статьи Вы, вероятно, уже нашли ответ на этот вопрос. Все очень просто – одни лишь упражнения не помогут увеличить попу.

Увеличение ягодиц зависит больше от того, что происходит на Вашей кухне, чем от занятий в тренажерном зале.

Главное условие: Вам надо употреблять правильные порции правильных продуктов в правильное время. Здесь нет места фастфуду и слишком калорийным продуктам.

Суть состоит не просто в бездумном удвоении калорийности потребляемой пищи. Не волнуйтесь, все на самом деле предельно просто.

Обеспечивает ли фастфуд рост ягодиц?

Это самое распространенное заблуждение. Употребляя много неправильной пищи легко думать, что попа станет больше, но на самом деле Вы разрушаете свое тело.

Помните о том, что Вы хотите увеличить только ягодицы, а не живот, руки и ноги.

А это непременно произойдет, если питаться фастфудом. Да, объем ягодиц увеличится, но вместе с ним появятся жировые отложения на животе, дряблые руки и этот список можно продолжать.

Не забывайте о том, что жир на ягодицах, который появится в результате употребления вредной пищи, сделает их неупругими и дряблыми.

Таким образом, налегание на фастфуд не поможет.

Несомненно, красивый вид сзади прибавит Вам сексапильности и уверенности в себе, ведь в современном мире это то, о чем мечтает каждая женищна.

Ниже представлены продукты для увеличения ягодиц.

Следует помнить, что в этом списке нет волшебных продуктов, сами по себе они не работают. Для достижения результата их необходимо поочередно включать в свой дневной рацион и сочетать с тренировками.

1. Киноа

Киноа содержит в себе много белка, а также натуральные аминокислоты. Употребление киноа в комплексе с тренировками будет способствовать росту ягодичной мышцы.

Помимо этого, у киноа есть и другие преимущества; она помогает предотвратить рак толстой кишки, борется с расстройством пищеварения, безглютеновая и содержит фолиевую кислоту наряду с другими витаминами.

Все это делает киноа одним из лучших продуктов для роста ягодиц.

2. Орехи

Это продукт, который обязательно нужно кушать, чтобы увеличить ягодицы. Орехи богаты полезными жирами, а также содержат тонны белка, который незаменим для роста ягодиц.

Они помогают снизить уровень холестерина, помогают при запорах и содержат много витаминов и минералов.

Одними из лучших являются миндаль, фисташки, кешью и грецкий орех.

3. Яйца

Яйцо – один из самых полезных источников белка в мире. Это также отличный источник энергии, который служит подпиткой во время тренировок и однозначно поможет Вам увеличить ягодицы.

Так как яйца являются хорошим источником белка, они помогут в построении мышц и восстановлении. В данном случае речь идет о Ваших ягодицах.

Лучше всего есть яйца по утрам, так как они придадут энергии на весь день и во время тренировки.

4. Рыба

Рыба представляет собой очень хороший источник белка. Одни из самых популярных видов рыб это тунец, тилапия и лосось.

Она является одним из лучших продуктов для роста ягодиц, так как содержит жирные кислоты Омега-3, которые известны как полезные жиры.

Эти полезные жиры помогают выводить из Ваших артерий вредные жиры, которые могут привести к сердечным заболеваниям.

Чтобы росла попа необходимо увеличить калорийность потребляемой пищи. Именно поэтому употребление в пищу рыбы является обязательным, ведь она не только калорийна, но и очень питательна.

Таким образом, рыба восполнит потребность в калориях, а также снабдит Ваш организм полезными жирами.

5. Курица

Если Вы не вегетарианец, курица будет одним из лучших источников белка.

Существует множество вариантов её приготовления и это делает курицу очень аппетитной для тех, кто стремится увеличить потребляемые калории.

В курице содержится много белка, что благотворно влияет на рост ягодиц. Употребление в пищу курицы вместо красного мяса намного полезнее, так как в ней меньше холестерина.

6. Овсяная каша

Каша один из лучших вариантов завтрака, так как она очень полезная и питательная. Овсянка содержит микроэлементы, которые помогают мышечной массе увеличиваться. Другими словами – это фантастический продукт для выращивания ягодиц.

Она также снижает уровень холестерина в крови, снижает риск сердечного приступа и помогает минимизировать риск заболевания диабетом 2 типа.

7. Шпинат

Шпинат богат полезными веществами и известен как один из лучших продуктов, содержащих железо. Он считается одним из лучших овощей для наращивания мышечной массы.

Шпинат содержит жизненно необходимые питательные вещества, которые являются также противовоспалительными; он помогает снизить кровяное давление, а также содержит мононасыщенные жиры. Вдобавок к этому, шпинат содержит витамины, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.

8. Авокадо

Авокадо не является хорошим источником белка, однако это замечательный источник мононасыщенных жиров. Эти жиры помогут Вам выращивать мышечную массу на ягодицах и снижать уровень холестерина в крови.

Оно содержит много витаминов, калий, клетчатку и аминокислоты, которые помогут Вам отъесть ягодицы.

9. Бурый рис

Это отличный диетический источник углеводов и клетчатки. Особенно хорошо употреблять бурый рис после тренировки. Он снабжает Ваш организм энергией необходимой для роста мышечной массы.

Бурый рис способствует пищеварению, содержит мало калорий, богат цинком и снижает риск сердечных заболеваний.

10. Стейк

Для активации роста ягодиц Ваша диета должна включать в себя достаточное количество белка.

Стейк – отличный источник белка, который может значительно помочь в наращивании мышечной массы.

После интенсивной тренировки пообедайте стейком и снабдите мышцы белком.

11. Протеиновый коктейль

Есть очень простое объяснение тому, что бодибилдеры любят выпить протеиновый коктейль до или после тренировки. Такой коктейль является моментальным источником белка, который очень быстро поступает к мышцам, особенно после тренировки.

Употребление протеиновых коктейлей однозначно поможет Вам вырастить ягодицы.

Протеиновый коктейль помогает в наращивании мышечной массы, контролирует уровень сахара в крови и снижает выработку кортизола.

12. Батат

Вместо употребления белого риса или муки можно есть такой питательный продукт как сладкий картофель, который будет способствовать наращиванию мышечной массы на ягодицах.

Батат также известен тем, что активизирует сжигание жира на животе и его употребляют многие известные супермодели.

Правильные тренировки в сочетании с употреблением таких полезных калорийных продуктов как батат помогут Вам в увеличении ягодиц.

13. Зелень

Если Вы думаете, что употребление зелени способствует только снижению веса, то подумайте еще раз.

Не забывайте о том, что питание для увеличения ягодиц должно включать в себя достаточное количество аминокислот, а овощи – отличный их источник.

Лучше всего употреблять листовую зелень, помидоры, ягоды, огурцы, брокколи и брюссельскую капусту.

Следует ли употреблять препараты для увеличения ягодиц?

Если зайти в «Гугл» и прописать в строке поиска «таблетки для увеличения ягодиц», то можно найти сотни различных поставщиков, которые будут утверждать, что при употреблении тех или иных таблеток Ваши ягодицы будут вырастать на глазах.

Производители уверяют, что таблетки содержат такие гормоны как эстроген и прогестерон, которые способны помочь обрести желаемые формы без риска увеличения объема живота, талии и рук.

Если углубиться в исследование, то можно обнаружить, что самыми популярными препаратами для увеличения ягодиц являются Агуахэ и рыбий жир.

Говорят, что таблетки из плодов агуахе содержат фитоэстрогены, которые своим действием имитируют естественные эстрогены.

Рыбий жир был упомянут в качестве увеличителя ягодиц, так как содержит омега жирные кислоты.

И хотя не было научно доказано влияние рыбьего жира на рост ягодиц, тем не менее он содержит много витамина D и омега-3 жирных кислот, которые помогают бороться с целлюлитом и растяжками.

Можно прийти к выводу, что не существует волшебной таблетки, которая заставит Ваши ягодицы расти.

Стоит ли ставить импланты в ягодицы?

Пластическая хирургия является крайней мерой.

Это очень опасно и не рекомендуется прибегать к такому способу увеличения ягодиц. Данная процедура подразумевает, что хирург устанавливает искусственный пластичный силиконовый имплант под ягодичные мышцы.

Огромным минусом этой операции является риск для Вашего здоровья даже несмотря на профессионализм выполненной работы. Также не стоит забывать о стоимости процедуры – от $5000 до $12000.

Зачастую импланты со временем смещаются либо растекаются, что впоследствии требует дополнительных хирургических вмешательств.

Остерегайтесь сомнительныx средств для увеличения ягодиц

Отчаяние может привести к необдуманным решениям в достижении желаемого. Многие поставщики спекулируют на желании девушек поскорее добиться нужных форм и предлагают такие процедуры как инъекции.

Инъекции обычно содержат смесь минерального масла, герметика для шин и цемента, что является очень токсичным для человеческого организма.

Правильный наряд сделает ваши ягодицы визуально больше

Да, это возможно. Надевая правильную одежду и обувь Вы сделаете свои ягодицы визуально подтянутей и округлее.

Один из лучших вариантов – брюки, которые тянутся на талии и подчеркивают все женские формы.

Даже нижнее белье может повлиять на внешний вид Ваших ягодиц.

Если Вы носите каблуки и при этом сохраняете красивую осанку, то ягодицы будут смотреться круглее и подтянутей.

Помните, что одежда – это продолжение Вашего тела, поэтому всегда старайтесь правильно ее подбирать и подчеркивать свои достоинства.

Это поможет Вам стать более уверенной в себе в то время как Вы постепенно отращиваете ягодицы.

Что делать дальше?

Теперь у Вас есть список того, что кушать для увеличения ягодиц. Все, что нужно сделать – это включить данные продукты в свой рацион и добавить тренировки.

Источник: //www.femniqe.com/2016/10/12/foods-that-make-your-buttocks-bigger/

Источник: //WomFit.ru/pitanie/produktyi/chto-nuzhno-est-chtoby-rosla-popa.html

Как быстро увеличить попу в домашних условиях: лучшие упражнения

Как увеличить попу в домашних условиях быстро народные средства? Как увеличить попу за месяц в домашних условиях.

Как накачать ягодицы и ноги

20.07.2018

12.6 тыс.

8.4 тыс.

9 мин.

Для того чтобы увеличить попу в объеме, необходимо нарастить мышечную массу. Достигается это путем силовых тренировок на нижнюю часть корпуса.

В домашних условиях эффективный комплекс должен включать в себя различные варианты приседаний и выпадов, “мостик”, махи и отведения ног, становую тягу и другие упражнения, прорабатывающие ягодицы.

Во время занятий важно соблюдать периодизацию нагрузок: мышцы должны регулярно получать высокий, функциональный стресс, имея при этом достаточное количество времени для восстановления и роста.

Девушке, только приступившей к тренировкам, рекомендуется заниматься без использования отягощений. В первые 4-6 недель необходимо научиться правильно выполнять упражнения, привести в тонус сердечно-сосудистую и мышечную системы.

Стоит иметь в виду, что накачать большие ягодицы за месяц (и тем более за неделю) невозможно. Существенный результат в домашних условиях может быть достигнут не ранее, чем через полгода упорных тренировок.

Равномерное распределение нагрузки между бедрами и ягодицами, возникающее во время классических приседаний, позволяет быстро увеличить в объеме не только попу, но и ляжки.

Техника:

  1. 1. Поставить ноги на уровень ширины плеч (носки ступней “смотрят” вперед).
  2. 2. Выпрямить осанку и напрячь живот.
  3. 3. Производя вдох, плавно опустить корпус вниз, согнув ноги в коленях под прямым углом.
  4. 4. На выдохе быстро подняться в вертикальное положение.
  5. 5. Выполнить около 20-25 повторений, после чего сделать двухминутный интервал для отдыха и осуществить еще 4-5 подходов.

Помимо мощной силовой нагрузки на ляжки и ягодицы, выпады создают растягивающее и статическое воздействие на нижнюю часть попы, позволяя улучшить ее форму.

Правильно выполнять упражнения так:

  1. 1. Занять позицию стоя.
  2. 2. Поставить ноги на ширине плеч.
  3. 3. Зафиксировать ладони на талии.
  4. 4. На вдохе сделать длинный шаг правой ногой вперед, совершив на нее приседание (заднее колено опускается почти до самого пола).
  5. 5. На выдохе поднять тело вверх, возвратив переднюю ногу в исходное положение.
  6. 6. Произвести аналогичное движение левой ногой.

Количество выпадов в одном подходе – 15-20. Число серий – 4-6. Восстанавливаться между подходами следует не более 2 минут.

В отличие от длинных, такие выпады со степ платформы производятся в обратную сторону (т. е. назад). Использование возвышенности дает возможность оказать новую, непривычную нагрузку на мышцы попы и ног, дав им новый стимул для мышечного роста.

Последовательность выполнения:

  1. 1. Поставить перед собой платформу (при ее отсутствии дома можно использовать низкую скамейку, диван, кресло).
  2. 2. Расположиться на снаряде в положении стоя.
  3. 3. Выровнять осанку и напрячь мышцы живота.
  4. 4. На вдохе сделать шаг левой ногой назад, оставив центр тяжести на передней ноге.
  5. 5. На выдохе вернуться в позицию стоя на платформе.
  6. 6. Произвести шаг правой ногой.

Количество поочередных выпадов – 15-17, серий – 4-6. Отдыхать между подходами следует около двух минут.

Упражнение помогает быстро увеличить попу в объеме, сделав ее более упругой и округлой. Новичкам, чтобы лучше чувствовать мышцы ягодиц и задней поверхности бедер, рекомендуется использовать маленькую подушку.

Правильно делать мостик по следующему алгоритму:

  1. 1. Опуститься в позицию лежа на гимнастическом коврике спиной вниз.
  2. 2. Согнуть ноги в коленях.
  3. 3. Зажать между бедер мягкую подушку.
  4. 4. На выдохе вытолкнуть таз вверх.
  5. 5. На вдохе опустить попу вниз.
  6. 6. Повторить движение 15-18 раз.
  7. 7. Сделать небольшую паузу для отдыха (около минуты) и осуществить еще 4 подхода.

Популярная модификация ягодичного мостика. Упражнение больше подходит для девушек, уже имеющих определенный уровень спортивной подготовки.

Техника выполнения:

  1. 1. Занять горизонтальное положение лежа на полу спиной вниз.
  2. 2. Согнуть ноги в коленном суставе.
  3. 3. Скрестить руки на груди (исходная позиция).
  4. 4. Выпрямить правую ногу и поднять таз вверх.
  5. 5. Опустить попу вниз, повторив движение в быстром темпе 12-15 раз.
  6. 6. Вернуться в стартовую позицию и произвести аналогичные подъемы таза с выпрямлением левой ноги.

Количество подходов – 4-6. Временной интервал для отдыха между подходами – 1,5 минуты.

Эффективнее всего выполнять ходьбу по стене в самом начале тренировки. Она поможет вызвать предварительное утомление ягодичных мышц, что будет способствовать более действенной их прокачке во время более мощных силовых упражнений.

Правильный алгоритм:

  1. 1. Расположиться напротив стены в позиции лежа на полу лицом вверх.
  2. 2. Поднять таз и упереться ногами в стену на высоте примерно 50-60 см.
  3. 3. Зафиксировать позицию туловища упором ладоней в пол.
  4. 4. Выполнить попеременное поднятие правой и левой ног вверх с одновременным их распрямлением (имитация ходьбы).

Продолжительность одного подхода – 35-50 секунд. Количество серий – 4-6. Пауза для отдыха между подходами – 90 секунд.

Упражнение эффективнее выполнять стоя на четвереньках. Такая позиция лучше всего подходит для создания акцентированной нагрузки на ягодичную мышцу.

Техника:

  1. 1. Занять исходное положение: опуститься на колени, наклонить корпус вперед и упереться предплечьями в пол на уровне груди.
  2. 2. Перевести массу тела на правое колено.
  3. 3. Выполнить 15-20 быстрых подъемов левой ноги вверх.
  4. 4. Повторить махи правой ногой.
  5. 5. Сделать минутную паузу для отдыха и осуществить еще 4-6 подходов.

Плиометрическое упражнение создает мощную, взрывную нагрузку в ягодицах и бедрах, эффективно стимулируя гипертрофию мышечной ткани в данных частях тела. В качестве спортивного снаряда в домашних условиях можно использовать любую возвышенность: стул, кровать, скамейку, стол – главное, чтобы предмет был хорошо зафиксирован на полу.

Не следует на первом же занятии пытаться запрыгивать на большую высоту: ее нужно увеличивать постепенно, на несколько сантиметров с каждой последующей тренировкой.

Алгоритм выполнения:

  1. 1. Стать напротив возвышенности (расстояние – 10-15 см), поставив ступни на ширине плеч.
  2. 2. Мощно оттолкнувшись от поверхности, запрыгнуть на возвышенность двумя ногами.
  3. 3. Спрыгнуть на пол.
  4. 4. Сделать 12-15 прыжков.
  5. 5. После двухминутной паузы для отдыха выполнить еще 3 серии.

Упражнение позволяет проработать ягодичные мышцы и увеличить попу в тех ситуациях, когда выполнение силовых, высокоамплитудных движений противопоказано в связи с заболеваниями суставов или позвоночника. Перемещение на ягодицах также эффективно использовать в составе разминочного комплекса перед тренировкой.

Правильно выполнять упражнение так:

  1. 1. Занять позицию сидя.
  2. 2. Свести голени вместе и выпрямить ноги.
  3. 3. Оторвать правое бедро от поверхности и на несколько сантиметров передвинуть его вперед.
  4. 4. Подвести к нему левую ногу.
  5. 5. Выполнить поступательное движение вперед левой ногой.
  6. 6. Поочередно напрягая ягодицы и передвигая правое и левое бедро вперед пройти несколько метров.
  7. 7. Сделать минутную паузу для отдыха и осуществить упражнение еще 4-5 раз.

Наибольшую пользу “супермен” принесет девушкам, только приступившим к силовым тренировкам.

Техника выполнения:

  1. 1. Расстелить на полу спортивный коврик и лечь на него животом вниз.
  2. 2. Вытянуть ладони вперед и развести ступни на ширину плеч.
  3. 3. На выдохе произвести одновременное поднятие прямых ног и рук вверх.
  4. 4. На выдохе опустить конечности вниз.
  5. 5. Повторить движение 15-20 раз.
  6. 6. После минутного интервала для восстановления сил сделать еще 5 серий.

Выполнять упражнения с использованием штанги, гири и гантелей рекомендуется девушкам, уже имеющим опыт силовых тренировок. Отягощения помогут наращивать мышечную массу ягодиц еще быстрее.

Вначале занятия важно выбрать оптимальную массу снаряда. В первых 2-3 разминочных подходах необходимо работать с легкими весами, выполняя большое количество повторений (не менее 12-14). В основных сериях отягощение должно быть таким, с которым можно сделать максимум 10 повторов.

Главное отличие данного упражнения от классических приседаний заключается в широкой постановке ног. Такая техника позволяет сместить акцент нагрузки с передней части бедра на ее заднюю поверхность и ягодицы.

Техника:

  1. 1. Взять в руки одну гантель и зафиксировать ее на опущенных руках между ног.
  2. 2. Расставить голени на расстояние примерно 50 см друг от друга и развернуть ступни наружу.
  3. 3. Выпрямить позвоночный столб и напрячь мышцы живота.
  4. 4. На вдохе произвести плавное опускание корпуса вниз.
  5. 5. На выдохе быстро вернуться в позицию стоя.

Количество повторений 9-14, подходов – 4-6. Временной промежуток между подходами – 2 минуты.

Технически сложное упражнение необходимо использовать в своем арсенале не ранее, чем через месяц после начала работы с отягощениями.

Алгоритм выполнения:

  1. 1. Взять в кисти две гантели.
  2. 2. Расположиться стоя спиной к скамье на расстоянии примерно 50 см от нее.
  3. 3. Отвести левую ногу назад и положить ступню на возвышенность (исходное положение).
  4. 4. На вдохе произвести опускание туловища вниз на передней ноге.
  5. 5. На выдохе подняться в исходную позицию.
  6. 6. Выполнить 8-13 повторений.
  7. 7. После двухминутного интервала для отдыха сделать еще пять подходов.

Использование отягощения при выполнении “мостика” позволяет создать дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы.

Алгоритм:

  1. 1. Опуститься в позицию лежа спиной вниз (в качестве подложки рекомендуется использовать спортивный коврик).
  2. 2. Поместить штангу на пресс и закрепить ее руками.
  3. 3. Подвести голени к ягодицам.
  4. 4. На выдохе поднять таз вверх.
  5. 5. На вдохе опустить его вниз.
  6. 6. Выполнить 10-13 повторений.
  7. 7. После двухминутного отдыха повторить упражнение еще 3-5 раз.

Эффективное упражнение для накачки попы необходимо выполнять в низком темпе – не более 8 повторений.

Техника:

  1. 1. Установить на штангу требуемое количество блинов.
  2. 2. Расположиться напротив снаряда и ухватиться за гриф на уровне ширины плеч.
  3. 3. На выдохе, сохраняя спину прямой, распрямить корпус.
  4. 4. На вдохе опустить штангу вниз (в крайней нижней точке угол между бедрами и позвоночным столбом должен быть прямым).
  5. 5. Сделать 6-8 повторов.
  6. 6. После двухминутного интервала для отдыха выполнить упражнение еще четыре раза.

Примерно через полгода домашних тренировок рекомендуется приступить к занятиям в тренажерном зале. Наличие специализированного оборудования и снарядов позволит увеличить попу до желаемого результата очень быстро. В фитнес-клубе для роста ягодиц эффективно выполнять жимы ногами, приседания в тренажере, становую тягу, отведения ног назад на блоке.

Качать попу в домашних условиях необходимо не чаще одного раза в 5-6 дней – именно столько времени требуется ягодичным мышцам для восстановления и роста. Продолжительность одной тренировки не должна превышать 45-50 минут. Этого достаточно, чтобы эффективно осуществить 4-5 силовых упражнений.

Для минимизации риска получения травмы во время тренинга следует перед каждым занятием выполнять разминку. Она должна состоять из кардионагрузки (бег на месте, прыжки на скакалке, удары по груше) и высокоамплитудных движений корпусом и конечностями (вращение таза, махи руками, подъемы и отведения ног, наклоны туловища).

Особое внимание следует уделить дыханию: во время усилия осуществляется выдох, во время сокращения рабочей мышцы – вдох.

Основная ошибка во время накачивания попы – это выгибание позвоночника при осуществлении приседаний, выпадов, тяги штанги. Делать так категорически нельзя, это может привести к травмированию межпозвоночных дисков.

Для того чтобы сократить время восстановления после тренировок, необходимо выполнять кардионагрузки. С этой целью 2-3 раза в неделю можно проводить утренние или вечерние пробежки, плавать, ездить на велосипеде, кататься на коньках, участвовать в спортивных играх. Продолжительность аэробного занятия не должна превышать 30 минут.

Источник: //tonustela.net/training/buttocks/uvelichity-popu.html

Как быстро увеличить попу и бедра в домашних условиях?

Как увеличить попу в домашних условиях быстро народные средства? Как увеличить попу за месяц в домашних условиях.

Существует многообразие вариантов, как можно увеличить попу без операции. Не у всех женщин от природы упругие и объемные ягодицы. Без комплекса физических упражнений добиться желаемого результата не удастся. Помогут визуально за короткий срок придать соблазнительные формы попе и некоторые секреты.

Небольшие хитрости по увеличению попы в домашних условиях

Увеличить ягодицы без имплантов сложно, но при желании возможно, применив комплекс мероприятий к решению проблемы. Девушке, чтобы увеличить ягодицы дома, придется не меньше 6 месяцев ежедневно выполнять упражнения. Дополнительно есть необходимость во внесении коррективов в рацион.

Визуально придать ягодицам округлые формы можно с помощью некоторых хитростей:

  • Изменение походки. Ноги ставят на одну линию. Шаг не нужно делать слишком большим. Сначала вперед выдвигается стопа одной ноги, а затем уже и весь корпус.
  • Чтобы визуально увеличить ягодицы, нужно сделать акцент на тонкой талии. Можно придерживаться специальной диеты или приобрести утягивающее белье.
  • Выбирать нужно правильную одежду. Помогут утягивающие брюки или джинсы светлого цвета, с большими, объемными карманами на попе, стразами, рисунками, бахромой.
  • Обувь с высоким каблуком изменяет изгиб корпуса всего тела, и попа становится округлой.

Все эти советы помогут ежедневно выглядеть бесподобно без лишних усилий и траты времени.

Упражнения для накачивания попы

Какой бы способ ни был выбран для увеличения ягодиц и бедер, его нужно обязательно совмещать с физическими упражнениями. Тренировку для попы проводят регулярно на протяжении нескольких месяцев. Можно тренироваться в спортивном зале или уделить немного времени занятиям и дома.

Самостоятельно, можно выполнять следующие упражнения для ягодиц, которые не требуют особых навыков и предварительной подготовки.

Упражнение 1

Увеличение физической активности способно благотворно повлиять на состояние кожи. Она заметно преображается и омолаживается, становится гладкой, подтянутой. Одновременно округляется форма попы и приобретает желаемые очертания.

Эффективными упражнениями, которыми можно добиться округлой и упругой попы, являются махи ногами. Выполнять можно стоя около стула, либо в положении лежа.

Упражнение для увеличения ягодиц и бедер в первом варианте выполняется в положении стоя около стула. Руками упираются о спинку стула и поочередно поднимают ногу назад. Следует сделать по 18 махов каждой ногой. Рекомендовано ноги поднимать как можно выше.

Во втором варианте упираются коленями и локтями в пол, спина должна быть ровной. После этого каждую ногу поднимают поочередно вверх, задерживая положение на 15 секунд. После этого ногу подтягивают к груди.

Упражнение 2

Среди специальных упражнений для увеличения объема попы является ходьба по стене. Упражнение делают лежа около стены. Ноги сгибают в коленях под прямым углом и упирают их в стенку. Затем делают по два шага сначала вверх потом вниз. Повторять шаги рекомендовано первое время по 10–15 раз.

К другим способам, как накачать большие ягодицы, относят: подъем по лестнице, бег, плавание. Движения во время этих действий помогают держать в тонусе мышечные ткани ягодиц, не давая им расслабляться.

Упражнение 3

Как увеличить зад поможет упражнение под названием ходьба по полу. Исходное положение принимают сидя на полу. Ноги вытягивают вперед, руки располагают на талии. После чего начинают движение только ягодицами вперед и затем назад.

Число повторений ходьбы по полу должно изначально равняться 16 раз. В последующем число повторений увеличивают.

Упражнение 4

Как увеличить и подкачать бедра и ягодицы, поможет еще одно эффективное упражнение. Нужно лечь на пол, руки расположить вдоль туловища. После принятия исходного положения ноги сгибают в коленях и поднимают вверх. Затем ноги выпрямляют и задерживают на весу на несколько секунд.

Данному упражнению достаточно уделить ежедневно немного времени и уже через пару недель будет заметен результат. Попа заметно подтянется, станет упругой и округлиться.

Упражнение 5

Изменить форму попы дома, сделав ее объемней, помогут обычные приседания. Выполнять их нужно медленно. Расположив ноги шире плеч, делают глубокие приседания. Во время приседа колени должны находиться под прямым углом, а спина должна оставаться ровной. Чтобы добиться результата, нужно сделать как минимум 15 приседаний в день. Количество приседаний с каждым днем должно увеличиваться.

Упражнение 6

Следующее упражнение для попы делают в положении лежа на полу. Руки вытягивают вдоль туловища, а ноги сгибают в коленях. На вдохе попу поднимают максимально вверх, напрягая мышцы. Достигнув максимальной точки наверху, останавливаются на 5–6 секунд, после чего попу возвращают в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять не меньше 17 раз в день.

Упражнение 7

Накачать попу девушке поможет упражнение с обычным мячом, небольшого размера. Сидя на стуле, коленями зажимают мяч так, чтобы чувствовать напряжение мышц бедер и ягодиц. Колени должны располагаться под прямым углом. Задержаться в таком положении на 18 секунд, после чего мышцы расслабляют. Повторить следует 14–16 подходов.

с упражнениями для красивых ягодиц

Тренировки помогают сделать тело красивым, подтянутым и привлекательным. Прежде чем приступить к занятиям, нужно учесть некоторые рекомендации:

  • лучшим временем для занятий считается раннее утро или вечер, но не перед сном;
  • для повышения эффективности от тренировок, нужно предварительно разогревать мышцы с помощью легкой гимнастики и растяжки, это еще поможет снизить риск получения травм;
  • для активизации работы мышц ягодиц и бедер полезно несколько раз напрячь и расслабить мышцы;
  • все упражнения делают медленно, фиксируя положение;
  • нужно следить за дыханием: на вдохе мышцы расслабляют, на выдохе – напрягают.

Фитнес и спорт делают кожу упругой, подтянутой, в результате не только попа приобретет соблазнительные объемные формы. На видео можно посмотреть правильное исполнение наиболее популярных и эффективных упражнений.

Что нужно кушать, чтобы увеличить попу?

Правильный уход за телом и изменение рациона помогут приблизиться к заветной цели. Существует много продуктов, которые способствуют накоплению жировой ткани именно в области ягодиц. Здесь нужно быть аккуратным, чтобы не увеличилась общая масса тела.

Питание для увеличения попы должно быть сбалансированным и содержать в себе достаточное количество жиров, углеводов и белков. Только так можно нарастить попу, при этом не затронув живот и бока.

Рацион:

  • Белок необходим для наращивания мышечных тканей, без него они теряют упругость и эластичность. К продуктам, с большим содержанием белков, относят: яйца (особенно перепелиные), мясо индейки и курицы, говядину, рыбу (форель, горбуша, сом), творог, фасоль.
  • Жиры помогут пополнить запасы энергии. К тому же они участвуют в усвоение жирорастворимых витаминов и минералов. Рекомендуемыми продуктами являются: все виды орехов (особенно грецкие), оливковое или льняное масло, жирные сорта рыбы, сало.
  • Углеводы помогут увеличить попу и сделать ее привлекательной. К продуктам, которые богаты углеводами, относят: бурый рис, крупы, фрукты и овощи.

Дополнительно разрешено принимать рыбий жир, который продается в аптеке в виде капсул. Принимают по 1 капсуле один раз в сутки. Калорийность рациона за счет белковых продуктов должна возрасти на 400–500 кКал.

Косметические средства для увеличения ягодиц

В продаже имеются различные средства в виде спреев, таблеток, мазей и гелей, которые помогут увеличить попу. В их основе чаще всего лекарственные травы, которые подтягивают мышцы и делают попу привлекательной.

Действие мазей и кремов направлено на нормализацию обменных процессов в области ягодиц, насыщение клеток кислородом, восстановление поврежденных участков и улучшение кровообращения.

Чем можно мазать ягодицы, чтобы увеличить попу? Чтобы выбрать эффективный и безопасный препарат нужно изучить его состав. В составе должны быть натуральные компоненты (улучшать состояние кожи способен экстракт имбиря), минеральные масла и очищенная вода.

Наиболее популярным кремом для увеличения ягодиц является Latina Star. После нанесения крема на коже остается невидимая сеточка, которая подтягивает кожу и делает ее эластичной.

Спреи так же, как и гели для увеличения ягодиц способны вернуть коже упругость и эластичность. Единственным преимуществом является отсутствие побочных явлений в виде покраснения и раздражения. Спреем удобно пользоваться, он имеет приятный аромат, и практически отсутствуют противопоказания.

Популярностью пользуется спрей для ягодиц Brazilian Bum. Небольшое количество спрея равномерно распыляют на кожу. Средство рекомендовано втереть массажными движениями.

Обертывание является эффективной, доступной процедурой по уходу за кожей. За основу берут такие продукты, как мед, йогурт, косметические средства, глину. Выбранное средство наносят на кожу ягодиц и закрывают обычной пищевой пленкой. Длительность сеанса около 15 минут.

Пластика: за и против

Все способы, как быстро увеличить бедра и ягодицы в домашних условиях, абсолютно безобидны, не причиняют вреда здоровью и не имеют противопоказаний. Пластика хирургическим методом имеет ряд побочных явлений, ограничений и длительный реабилитационный период с возможными неприятными последствиями.

Плюсами операции является возможность выбора пациенткой той части ягодиц, которую больше всего хочется сделать округлой, шрамы остаются незаметными, непродолжительный восстановительный период (в среднем длится не больше месяца).

К отрицательным сторонам пластики ягодиц относят применение общего наркоза, обязательный этап подготовки, который включает в себя сдачу большого списка анализов, консультацию узких специалистов, возможное развитие осложнений (смещение протеза, расхождение швов, нагноение ран).

Ягодичные мышцы можно увеличить без операции с помощью правильно подобранного рациона, активного образа жизни, ежедневных тренировок, исключения вредных привычек. Дополнительно разрешено пользоваться специальными мазями и кремами.

Источник: //ProUvelichenie.ru/yagoditsy/kak-uvelichit-popu

Упражнения для большой попы: как быстро увеличить ягодицы в домашних условиях

Как увеличить попу в домашних условиях быстро народные средства? Как увеличить попу за месяц в домашних условиях.

Составленный комплекс упражнений для больших ягодиц девушкам следует выполнять регулярно в домашних условиях. Нужна мотивация и сила воли, чтобы дома быстро сделать свою попу больше.

Как накачать красивую попу девушке в домашних условиях

Хотите узнать, какие упражнения помогут увеличить попу и сделать ее большой и красивой? Вы на нужной странице! Данная программа тренировки направлена на прокачку ягодичных мышц в домашних условиях. Занятия не требуют большого оборудования.

Необходимо только ваше желание тренироваться!
Перед выполнением основного комплекса для тренировки попы уделите время разминке. Произведите бег на месте, прыжки в течение 5 минут. Так мышцы разогреются и будут готовы к дальнейшей работе.

Завершайте тренировку качественной растяжкой.

Скачать программу на ягодицы 

УпражненияСетыПовторы/Время
Приседания315
Ягодичный мостик312
Поднятие таза с вытянутой вверх ногой315
Махи320
Выпады312
Стульчик230 сек
Запрыгивания410
Планка260 сек
Перемещение на ягодицах260 сек
«Супермен»315

Читать еще : «Программы тренировок на ягодицы»

Приседания

Это базовое упражнение включает в работу мышцы попы, ног, спины и пресса. Если позволяет уровень физической подготовки, используйте утяжеление в виде гантелей или бутылок, которые следует наполнить водой или песком.

Приседания

Выполнение:

  1. Встаньте ровно. Расстояние между стопами должно быть немного больше, чем ширина плеч.
  2. Произведите приседание, отводя ягодицы назад. Спина остаётся прямой. Колени не должны выходить за уровень носков ступней. Старайтесь присесть как можно ниже. Задерживайтесь в нижней точке упражнения на несколько секунд.

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик

Выполнение:

  1. Лягте на ровную поверхность животом вверх. Опустите руки вдоль тела. Ноги необходимо согнуть в коленях и разместить стопы близко к бедрам.
  2. Поднимите ягодицы. Зафиксируйтесь в достигнутом положении на 5 секунд. Опорой вам будут служить руки, спина. Повторяйте движение 12 раз в 3 подходах.

Читать еще : «Эффективные упражнения для поднятия ягодиц»

Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

Выполнение:

  1. Исходное положение – лёжа. Одну из ног согните. Другую поднимите вверх.
  2. Начинайте поднимать таз, напрягая ягодичные мышцы. Произведите 15 подъёмов в 3 сетах. При желании закрепите на ноге утяжеление.

Махи

Махи

Выполнение:

  1. Встаньте около какой-либо опоры. Возьмитесь за неё руками. Выпрямите спину.
  2. Не спеша отводите сначала одну, затем другую ногу в сторону и назад. Не задерживайтесь в нижней точке движения.

Читать еще : «Супер упражнения для красивой попы»

Выпады

Упражнение направлено на рост мышц.

Выпады

Выполнение:

  1. Встаньте прямо. Возьмите гантели или что-либо их заменяющее. Опустите руки со снарядами вдоль корпуса.
  2. Делайте выпад. Старайтесь шагать как можно шире, чтобы нагрузка на ягодичные мышцы была как можно больше. Коленом задней ноги дотрагивайтесь пола.

Читать еще : «Программы тренировок на ноги»

Стульчик

Статическое и эффективное упражнение для формирования красивых ягодиц. Постепенно прогрессируйте нагрузку, увеличивая время фиксации положения.

Стульчик

Выполнение:

  1. Подойдите к стене. Прижмите к ней спину. Ноги согните так, чтобы бёдра стали параллельны полу.
  2. Оставайтесь в этой позиции минимум 30 секунд. Повторите дважды.

Запрыгивания

Если вы хотите усложнить себе задачу, возьмите в руки дополнительный вес.

Запрыгивания на степ

Техника выполнения:

Встаньте перед небольшой возвышенностью, которую найдёте у себя дома. Можно использовать и ступеньки. Запрыгивайте 10 раз в 4 подходах.

Читать еще : «Упражнения для большой ягодичной мышцы»

Планка

Упражнение не только формирует большие ягодицы, задействует в работе другие мышцы тела.

Планка

Техника выполнение:

  1. Примите упор лёжа.
  2. В качестве опоры задействованы предплечья и носки стоп. Взгляд должен быть направлен строго вперёд. Всё тело образует единую прямую линию.
  3. Находитесь в этом положении в течение минуты.

Перемещение на ягодицах

Для этого упражнения надо иметь хорошую растяжку, поэтому поначалу вы можете ощущать дискомфорт.

Перемещение на ягодицах

Выполнение:

  1. Присядьте на пол. Упритесь пятками о его поверхность.
  2. Поочерёдно вытягивайте ноги вперёд, тем самым перемещайтесь.

Читать еще : «Как сделать попу круглой и упругой: упражнения»

«Супермен»

Нагрузка распределяется между ягодицам и корпусом.

«Супермен»

Выполнение:

  1. Лягте на пол животом вниз. Вытяните руки перед собой. Ноги прижмите одна к другой. Смотрите вперёд. Не задирайте голову.
  2. Сделайте вдох. Поднимайте ноги и руки в одно время. В движении напрягайте мышцы ягодиц.
  3. Возвращайтесь в изначальную позицию. Повторите 15 раз по 3 сета.

Рекомендуется в среднем выполнять каждое из упражнений 15 раз в 3-4 подходах. Старайтесь использовать дополнительный вес: он способствует быстрой накачке мышц ягодиц. Тренируйтесь 3 раза в неделю. Не забывайте делать перерывы, чтобы тренируемые мышцы восстанавливались.

Полезные советы, как можно накачать попу в домашних условиях

  • Концентрируйтесь на технике выполнения упражнений. Не гонитесь за весом утяжеления.
  • Занимайтесь регулярно. Не тренируйте долго одну и ту же группу мышц.
  • Тренируйтесь где угодно. Надо циклически напрягать и расслаблять ягодицы.
  • В дни отдыха займитесь плаванием или йогой.
  • Спите 8 часов в сутки. Мышцы растут именно во время отдыха.
  • Следите за питанием. Пейте как можно больше воды.
  • Между подходами делайте паузу протяжённостью не больше минуты.
  • Используйте косметические средства, которые подтянут кожу, сделают её упругой. Делайте массаж. Кровообращение улучшится.
  • Откажитесь от пользования лифтом. Поднимайтесь по лестнице как можно чаще. Ведите активный образ жизни: выйдите вечером на прогулку или пробежку, прокатитесь на велосипеде. При прогулке на велосипеде давите на педали с силой.
  • Не бойтесь уделять себе как можно больше времени. Направляйте энергию в нужное русло, мыслите позитивно, достигайте поставленных целей.
  • Девушкам надо выбирать джинсы в обтяжку и с завышенной талией, чтобы попа выглядела визуально больше. Предпочтительнее обувь на каблуках.

Читать еще : «Программа тренировки на ягодицы для девушек в тренажерном зале»

Тренируемые мышцы

  • Большая ягодичная мышца занимает основную часть попы. На неё делается акцент при накачке бразильских ягодиц. Мышца ответственна за вытягивание, поворот ног.
  • Средняя ягодичная мышца находится на внешней стороне попы. Играет важную роль при походке.
  • Малая ягодичная мышца отвечает за сохранение равновесия.

Режим питания

Увеличьте калорийность пищи на 300 ккал, чтобы сделать попу больше. Предпочтите еду, которая содержит белок: рыба, куриная грудка, нежирные молочные продукты. Ешьте фрукты и овощи.

Исключите пищу, содержащую легкоусвояемые углеводы и холестерин. К такой еде относятся все мучные блюда, консервы, колбасы, алкоголь и газированные воды. Питайтесь часто, но небольшими порциями.

Через время ягодицы станут круглой формы, талия будет тоньше.

Безопасность

  • Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением комплекса упражнений.
  • Чувствуйте своё тело во время тренировки ягодиц. Если вы устали или чувствуете боль в суставах, прекратите занятие.

Результат

Индивидуальные особенности девушки и интенсивность тренировки – это определяющие факторы быстроты достижения результата.

Постепенно прогрессируйте нагрузку, увеличивая число повторений и тяжесть используемого дополнительного веса. Концентрируйтесь на технике выполнения упражнений для большой попы.

Если у вас есть лишний вес, от него следует избавиться. Так эффект от тренировок будет заметнее.

Источник: //bodysportal.ru/programmy-trenirovok/uprazhneniya-dlya-nakachki-popy-doma/

Как быстро увеличить попу?

Как увеличить попу в домашних условиях быстро народные средства? Как увеличить попу за месяц в домашних условиях.

Если вас интересует, как увеличить попу без хирургического вмешательства, то вам стоит понимать, что осуществить свою мечту не так-то и просто. Придется сильно попотеть.

Сделать это без специальных физических упражнений просто невозможно. И даже при помощи них мгновенно изменить форму и придать объему ягодицам не получится. На это уйдет минимум 6-8 месяцев.

И за это время можно лишь немного накачать попу, увеличив ее объем на 3-5 см.

Во всем «виновата» генетика. Если вам от природы досталась «плоская» попа, то изменить ее будет очень сложно. Но это не говорит о том, что сделать это нереально. Как утверждают практически все фитнес-тренеры, наше тело зависит только от нас и если мы хотим его изменить, то вперед!

Но прежде чем мы поговорим о том, как увеличить объем попы путем физических упражнений, следует сначала рассказать вам о некоторых хитростях, которые визуально сделают объем ваших ягодиц чуточку больше.

  • Походка «Cat Walk». Она присуща многим моделям и способна визуально придать вашей фигуре красивые очертания. Суть ее заключается в правильной перестановке ног при хождении. Их нужно ставить на одну линию. При этом сначала нужно выдвигать вперед стопу, а затем только корпус. Важный момент здесь – длина шага. Она не должны превышать длину необутой стопы.
  • Уменьшение объемов талии. Чтобы сконцентрировать внимание окружающих на ягодицы и бедра, необходимо уменьшить талию. Для этого можно воспользоваться несколькими способами – носить утягивающее белье либо соблюдать диету для талии, которая предотвращает откладывание жиров именно в этой области.
  • Выбирайте правильную одежду. Правильно подобранный гардероб может творить настоящие чудеса с вашей фигурой. Чтобы подчеркнуть ягодицы и визуально сделать их больше, следует носить плотно прилегающие джинсы с задними большими карманами. Для этих целей идеально подойдут и джинсы с высокой талией, но они обязательно должны быть светлого цвета. А наверх можно надеть какую-нибудь футболку или кофту темного оттенка. В том случае, если через пару дней у вас намечается важная встреча и вам срочно нужно подтянутые и большие ягодицы, то воспользуйтесь специальным бельем, которое имеет гелиевые вставки.
  • Носите обувь на высоких каблуках. Она способствует изменению изгиба позвоночника, что визуально увеличивает объем попы. Но не стоит ходить на высоких каблуках слишком часто, это может привести к различным заболеваниям, например, варикозному расширению вен

Питание для увеличения ягодиц

Говоря о том, как увеличить попу в домашних условиях, необходимо несколько минут уделить рациону питания. Существует немало продуктов питания, которые приводят к откладыванию жиров в области ягодиц.

Но следует понимать, что употребляя их, возможно увеличение массы тела, поэтому злоупотреблять ими не стоит. Такие продукты должны стать частью вашего рациона.

А их употребление в обязательном порядке нужно сочетать с физическими упражнениями.

Так какие же продукты способствуют увеличению ягодиц? К таковым можно отнести:

  • яйца (лучше перепелиные);
  • говядина;
  • курица;
  • творог;
  • фасоль;
  • протеиновый порошок;
  • бурый рис;
  • цельнозерновой хлеб;
  • каши – овсянка, перловка, гречка;
  • оливковое масло;
  • форель;
  • грецкие орехи.

В качестве дополнительного жирка, который будет откладываться в ягодицах, можно использовать рыбий жир. Нет, вам не нужно употреблять его ложками. Рыбий жир продается в аптеках в виде капсул. Принимают их всего 1 штуке в день.

Также очень хорошо будет, если вы начнете принимать Тирозин. Это естественная аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме. Ее дефицит приводит к нарушению работы надпочечников, щитовидной железы и гипофиза. Сам Тирозин не влияет на процесс наращивания ягодиц. Но его употребление способствует выработке гормонов роста, которые и будут влиять на форму вашей попы.

При этом очень важно уделить внимание еще одному моменту. Чтобы быстро увеличить ягодицы и бедра, вам потребуется увеличить калорийность своего рациона на 150-500 ккал. При этом вовсе не обязательно заменять их на конфеты и шоколадки.

Не стоит забывать о том, что для наращивания любой части тела нужны белки. Они являются строительным материалом для мышц.

Поэтому будет намного лучше для вашей фигуры в целом, если эти 150-500 ккал в рационе будут добавлены белковыми продуктами.

Упражнения для «накачивания» попы

Все вышеописанные методы, как увеличить ягодицы, в обязательном порядке должны сопровождаться физическими упражнениями. Как ни крути, но без них в данном случае накачать попу надолго не получится. Даже если вы будете соблюдать все правила питания, о которых мы только что говорили, то без нагрузки на тело вы просто превратитесь в «квадрат» и вам срочно нужно будет худеть.

При этом, просто употребляя вышеописанные продукты питания без физической активности, вы рискуете стать обладательницей большей и бесформенной попы. Поэтому если вы и решили быстро увеличить ягодицы в домашних условиях, то вам придется регулярно заниматься спортом.

Конечно же, намного лучше будет, если вы запишетесь в тренажерный зал и будете заниматься с фитнес-тренером. Но если такой возможности нет, то при большом желании накачать попу вы сможете и дома. Для этого нужно выполнять следующие упражнения.

Упражнение №1

Приседания. Это самое лучшее и эффективное упражнение, которое поможет быстро вам изменить форму своих ягодиц. Но приседать нужно не просто так, как делали мы все это в школе, а делать глубокие приседания, расставляя ноги как можно шире. При этом, когда вы приседаете, ваши колени должны создавать прямой угол в 90 градусов.

Выполнять упражнение нужно медленно, фиксируя свое тело в каждом положении на несколько секунд. Первое время вы можете просто делать глубокие приседания по 15-20 раз в несколько подходов, но затем нужно будет использовать утяжелители, например, гантели. Также каждый день количество приседаний необходимо увеличивать на 1-2 раза.

Упражнение №2

Ходьба по стене. Если говорить о том, как увеличить объем попы, то нельзя не сказать об этом простом, но очень эффективном упражнении. Делается оно следующим образом: постелите на пол коврик возле стены и лягте на него, согнув ноги и уперев их в стенку.

Колени должны создавать угол в 90 градусов. Теперь следует делать два шага вверх, затем два шага вниз. При каждом движении нужно отрывать ягодицы от пола. Для начала это упражнение можно выполнять по 15-20 раз, делая 2-3 подхода.

Но затем количество повторений следует постепенно увеличивать, доводя до 100 повторения за один подход.

Упражнение №3

Упражнение с мячом. Оно способствует не только увеличению объема ягодиц, но и укреплению внутреннего бедра. Чтобы ваша попа была красивой и привлекательной, возьмите стул и детский резиновый мяч.

Сядьте на стул, колени должны создавать прямой угол. Зажмите коленями мяч так, чтобы испытывалось напряжение в ягодицах и бедрах. Замрите в таком положении на 20-30 секунд, а после расслабьте мышцы и снова повторите упражнение.

Всего нужно сделать минимум 15 повторений. Далее также по нарастающей.

Упражнение №4

Ходьба по полу. Очень интересное и в то же время действенное упражнение. На первый взгляд кажется, что выполнять его очень просто, но на самом деле это не так.

Для выполнения этого упражнения вам нужно сесть на пол, руки положить на талию, ноги выпрямить вперед. Теперь начинайте передвигаться по полу вперед/назад при помощи ягодиц.

Помогать при этом себе руками или ногами нельзя, иначе упражнение не будет давать нужно эффекта.

Упражнение №5

Махи ногами. Выполнять это упражнение нужно разными способами. Для первого вам потребуется стул. Встаньте сзади него и обопритесь на его спинку. Теперь начинайте делать махи ногами назад, поднимая их, как можно выше.

На каждую ногу следует сделать по 15-20 повторений, затем это количество нужно постепенно увеличивать. Для второго варианта выполнения этого упражнения, вам нужно встать на четвереньки, держа спину ровно.

Теперь поднимите одну ногу вверх, как можно выше, задержите ее в таком положении на 10-15 секунд, а после подведите ее к груди, не сгибая спины. То же самое проделайте с другой ногой.

Упражнение №6

В домашних условиях можно увеличить ягодицы при помощи следующего упражнения. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела, а ноги согните в коленях так, чтобы они создавали прямой угол.

Теперь сделайте глубокий вдох и оторвите попу от пола, сильно напрягая ее мышцы. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд, после медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Всего следует сделать не менее 15 повторений.

Упражнение №7

Не меняя исходного положения, поднимите согнутые в коленях ноги вверх, а после выпрямите их так, чтобы они «смотрели» в потолок. После этого напрягая пресс и мышцы ягодиц медленно начинайте опускать прямые ноги вниз, но на пол их не кладите. Удерживайте их на весу на расстоянии 5-7 см от пола, а после снова повторите упражнение.

Упражнения – это самый действенный способ увеличения попы в домашних условиях. Выполняйте их регулярно, каждый день, увеличивая количество их повторений на 1-2 раза. Уже через пару месяцев вы заметите первые плоды своих стараний. Ваша попа станет упругой и привлекательной, а ее объемы слегка увеличатся.

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5ad5a9df77d0e6231c9504e8/5adcd23100b3ddc88a039f39

WikiHelpProstuda.Ru
Добавить комментарий