Как избавиться от вредных привычек и приобрести полезные? Как бороться с вредными привычками.

Как избавиться от вредных привычек? Простой метод

Как избавиться от вредных привычек и приобрести полезные? Как бороться с вредными привычками.

Как избавиться от вредных привычек? Курение, алкоголь, наркотики, компьютерные игры, неправильное питание — всё это портит нам жизнь в большей или меньшей степени.?

Мы не будем говорить о вреде и причинах избавиться от вредных привычек. Вместо это мы рассмотрим простой, но эффективный способ отказа от них.

Хотите знать, как исключить вредные привычки из вашей жизни навсегда? Тогда прочитайте эту статью…

Отказываться от вредных привычек — бессмысленно. Да, да, возможно это звучит несколько провокационно, но это действительно так. Например, каждый курильщик или выпивающий человек знает о пагубном влиянии на здоровье его привычки. И что? Скорее всего, было нескольких неудачных попыток бросить, но потом всё вернулось на круги своя.

Дело в том, что, отказываясь от вредной привычки, мы остаёмся по-прежнему привязанными к ней. Подпитывая её мыслями о том, что нужно отказаться от этой вредной привычки, одновременно мы мучаемся от воспоминаний, как хорошо и просто было, когда мы себя ни в чём не ограничивали. Происходит борьба с самим собой.

Более того, даже отказавшись от вредной привычки чудовищным усилием воли, мы обнаруживаем, что окружающие нас люди почему-то не видят смысла следовать нашему примеру. Напротив, чем решительнее мы хотим избавиться от вредной привычки, тем больше соблазнов мы получаем.

Стоит только бросить что-то вредное, как нам сразу же словно назло предлагают курнуть или бухнуть пивасика. И поводы находятся (вернее, мы их сами находим). И вновь приходится тратить силы на борьбу с самим собой.

Здесь нет ничего удивительного: привычка, засевшая внутри нас, не хочет отступать.

Постепенно от нашей решимости отказаться от вредной привычки не остаётся и следа. Конечно, бывают исключения. Почёт и уважение тем людям, которые изменили жизнь к лучшему одной лишь силой воли. Но увы, для многих из нас это нереально.

Обязательно находится повод нарушить данное себе обещание и вновь пустится во все тяжкие. А ведь было столько причин избавиться от вредных привычек… Но мы опять откатываемся назад.

И чем дальше, тем сильнее нас затягивает болото вредной привычки, и тем сложнее выбраться из этой трясины, и тем больше сил для этого требуется.

Простой метод избавления от вредных привычек заключается в следующем. Не нужно отказываться от вредной привычки. Как вы уже поняли, это бессмысленно (или очень сложно). Что же делать? Следует заменить вредные привычки на полезные! В этом вся суть нашего простого метода.

Лучший способ обрести новые полезные привычки и избавиться от вредных старых — это изменить образ жизни.

Начните здоровый образ жизни. Всё, что не вписывается в эту концепцию, отвалится само по себе. Постепенно, рано или поздно, это обязательно произойдёт. И что самое приятное, избавление от вредных привычек получится без всякого насилия над собой.

Как это работает? Очень просто и эффективно. Когда мы вливаемся в ЗОЖ (а ещё лучше в СиЗОЖ =), то постепенно наши установки и стереотипы поведения начинают претерпевать изменения.

Фактически, мы подсаживаемся на новые привычки, но на этот раз полезные. То есть не возникает пустоты, когда мы от чего-то отказываемся.

Ведь мы заполняем себя чем-то новым, а старому ничего не остаётся, кроме как исчезнуть из нашей жизни.?

Например, если вы курите, то начните бегать по утрам и заниматься спортом. Постепенно здоровая привычка к самосовершенствованию вытеснит привычку травить себя никотином со смолами. Аналогичная ситуация и с другими вредными привычками. Главное — найти замену, желательно полезную. И дело в шляпе!

Таким образом, наша цель достигается — вредные привычки исключены из нашей жизни навсегда. И всё это благодаря изменению образа жизни.

Ещё один полезный совет — измените ваш образ в голове. Если раньше вы видели себя так-то и так-то, то теперь сформулируйте и транслируйте ваш новый образ. К примеру, раньше вы думали о себе как об этаком удалом человеке с сигаретой в зубах и бутылкой в руках. Типа вечно молодой, вечно пьяный.

Вписки, клубы, вечеринки — вы были там как рыба в воде. Теперь же создайте и поддерживайте ваш новый образ — образ успешного, умного, здорового человека. Человека, который хочет развиваться и самосовершенствоваться. Человека, который всегда достигает своих целей.

Человека, который идёт по своему пути и творит своё счастье, и ничто не в силах сбить его с этой дороги.

Вы будете удивлены, но создание и трансляция такого образа уже довольно скоро изменит ваше отношение к жизни. А если вместе с отношением к жизни сменится и образ жизни, то избавление от вредных привычек будет происходить вдвойне эффективно.

Другими словами, СиЗОЖ советует вооружиться двумя мощными средствами для борьбы с вредными привычками:

1) Изменение образа жизни.
2) Изменение отношения к жизни.

Используя метод замены, вы легко избавитесь от вредных привычек. Если раньше вы ждали благоприятные дни для начала новой жизни (типа начну завтра, с понедельника или вообще с нового года), то теперь новая жизнь сама приходит к вам.

Если раньше вы считали дни после отказа от вредной привычки, то теперь вам станет на это просто пофиг. Ибо раз старая вредная привычка больше не вписывается в ваш образ жизни, то вы банально больше о ней не думаете. Всё, её для вас не существует.

Цель достигнута!?

Метод замены позволяет избавиться от любых зависимостей и вредных привычек. Неправильное питание, компьютерные игры, алкоголь, табак и другие наркотики — от всего этого вы можете избавиться, просто заменив вредное на полезное. Постепенно, шаг за шагом. Всё получится!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Вредные привычки и здоровый образ жизни несовместимы. Когда вы идёте по пути Здорового Образа Жизни, то отказ от вредных привычек происходит автоматически. Да, это не так быстро, как в случае использования одной лишь силы воли. Зато намного больше вероятность успеха.

Здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных привычек, но и их профилактика. Ведь вы не только видите себя по другому, но и думаете не как раньше.

Другими словами, вам больше нет необходимости бороться с соблазнами, ведь теперь вы понимаете, насколько глупыми и абсурдными были ваши привычки из прошлой жизни. Теперь для них просто не осталось места!

Ребята, пожалуйста, пишите комментарии про избавление от вредных привычек. Что вам в этом помогло? Какие привычки вам мешали? Что послужило поводом отказаться от них?

Источник: //sizozh.ru/kak-izbavitsya-ot-vrednyh-privychek-prostoy-metod

23 шага, которые помогут избавиться от вредных привычек

Как избавиться от вредных привычек и приобрести полезные? Как бороться с вредными привычками.

Привычка — это то, что отчасти формирует нашу личность. Есть полезные привычки, которые делают тебя здоровее, умнее и сильнее. А есть те, которые лишь разрушают тело и сознание, а некоторые могут сломать жизнь.

Курение, вредная пища, трата жизни на игры и интернет, алкоголь — все это делает тебя заложником своего тела и рабом привычек. Если ты человек, который хочет сам контролировать свою жизнь, то с этим необходимо бороться, а мы нашли несколько способов.

Рассмотрим четыре фазы, которые помогут тебе обрести контроль над собой.

В первую очередь будет необходимо подготовиться к изменению привычки. Скорее всего, ты и раньше пытался отучить себя от пагубных привычек, но все было тщетно, так как не было плана действий.

В этот раз все будет иначе, ведь у тебя появится отличная стратегия.

Твоя сила воли, как бы ни была велика, имеет ограниченное количество энергии на каждый день, и когда она истощается, то становится все труднее контролировать негативный импульс и желания. Если изо дня в день ты будешь вести битву с курением и вредной пищей, то рано или поздно произойдет срыв, ввиду которого ты вернешься к старому образу жизни.

Как ни крути, подобные зависимости требуют индивидуального подхода, так что не стоит переоценивать силы.

Ты должен создать максимально жесткие условия для того, чтобы избавиться от вредной привычки. Поэтому жесткие сроки, за которые будет необходимо избавиться от пагубных пристрастий, — это необходимая вещь. 30 дней — именно тот срок, который идеально подходит для подобной цели. В течение месяца реально выстроить свой идеальный график, следуя которому ты сможешь методично искоренить привычку.

Но если 30 дней окажется недостаточно, то в этом нет ничего страшного. Увеличь срок до 60 или 90 дней, но слишком сильно затягивать не стоит, потому что речь идет о твоем здоровье.

Тебе понадобится старт, поэтому необходимо установить дату начала своего крестового похода против нездорового образа жизни. Она будет неким моментом, с которого жизнь кардинально поменяется. Дата даст понимание цели, достигнув которую ты изменишь свою жизнь в лучшую сторону.

«Я хочу питаться только здоровой пищей», — это не цель, а скорее желание. Цель должна содержать конкретную формулировку, которая не оставит места для маневров и лишнего бургера.

Лучше ставить цели поэтапно и действовать следующим образом: сегодня я откажусь от фастфуда, но оставлю место не совсем здоровой пище дома. Завтра я исключаю всю вредную пищу из своего рациона и перехожу на правильное и сбалансированное питание. А ровно через неделю — когда организм адаптируется — я отправлюсь в спортивный зал.

Во-первых, это может негативно сказаться на твоем здоровье, но большую опасность представляет сторона эмоциональная и психическая.

Допустим, ты зарекся есть сладости в течение недели, а в один из дней сорвался, что может произойти с каждым, и съел пару конфет. Но ты настолько настроился на то, что не позволишь себе съесть и грамм сахара, что эти две конфеты означают полный срыв.

Следовательно, какой смысл дальше сдерживаться, раз сошел с дистанции? Не попадайся на эту уловку своего восприятия: продолжай борьбу.

Лучший способ отследить изменения — это вести ежедневные наблюдения. Первым шагом станет установить свою норму, отталкиваясь от которой ты будешь ежедневно уменьшать контакт с «раздражителем». — Количество сигарет, выкуриваемых за день; — Вес, сколько калорий потребляется ежедневно; — Сколько алкоголя употребляется ежедневно; — Сколько времени тратится на интернет ежедневно и так далее.

Имея исходные показатели, ты сможешь выстроить план битвы с самим собой и получишь настоящее руководство к действию.

Такие мини-квесты помогут тебе намного легче справиться со своими задачами, к тому же это отличный способ, чтобы отслеживать изменения и прогресс.

Предположим, ты выкуриваешь по 20 сигарет в день. Составь график, с помощью которого методично будешь отказываться от курения. Сначала ты начнешь выкуривать по 15 сигарет в течение одной недели. Затем, в течение двух-трех недель, ты уменьшишь количество до 10 сигарет в день. В течение следующих 3 недель количество сигарет уменьшится до 5. Еще через две недели — до 3.

Сроки и количество сигарет у тебя будут индивидуальны и, скорее всего, возможны срывы, но это не повод отказаться от великой цели, так что даже не думай.

Этап 2. Замена привычки

На этом этапе необходимо дать себе некую мотивацию, с помощью которой негативная привычка будет заменена на положительную, приносящую удовольствие.

У каждой вредной привычки есть свой пусковой механизм. Кого-то стресс заставляет курить, кто-то делает это после секса. Определи тот самый спусковой крючок, который активирует твои пагубные желания, и после этого ты обретешь больший контроль над своим организмом.

Знание того, что толкает тебя курить или пить, позволит обуздать желания и работать над собой более качественно. Фиксируй все, даже самые незначительные детали. Такая методика даст понимание самой причины, следствием которой является зависимость.

Представим, что некто пытается завязать с алкоголем, но во время футбольного матча возникает желание выпить с друзьями по пивку.

Обращаем внимание на время, затем на настроение: оно хорошее, чем вы занимались: смотрели матч, с кем: парочка лучших друзей.

Анализируя эти данные, можно прийти к выводу, что желание выпить трактуется как попытка снять стресс и возможность почувствовать себя расслабленным.

Это не значит, что ты должен перестать общаться с друзьями, но таким образом получится выяснить причину того, что же все-таки побуждает употреблять алкоголь.

Интересно, но вредные привычки некоторым образом ассоциируются с желанием получить некую награду. Покурил — расслабился, поиграл — повеселел. Этот механизм позволит схитрить и заменить одну привычку на другую, но не вредную.

Съедай конфету каждый раз, как захочется покурить, или посвяти вечер спорту вместо того, чтобы отправиться в бар. Подобные замены и поощрения со временем вытеснят вредную привычку и заменят ее другой.

Если ты чувствуешь, что конфета не полностью заменяет вожделенную сигарету, то пересмотри свои варианты поощрения. В итоге ты должен найти такой способ, который позволит максимально компенсировать желание курить.

Ты уже знаешь, что именно побуждает тебя курить или выпивать.

Рассмотрим проблему с алкоголизмом. В очередной раз после напряженного матча ты решил, что нужно успокоить нервы, и в этот момент ты ловишь себя на мысли о том, что сейчас захочется выпить.

Предпочти алкоголю прогулку или иное занятие, которое будет полезным и успокоит нервы. Если друзья зовут в бар, то перенаправь эту ситуацию в новое русло: сходите в боулинг.

Ты можешь расписать свой день поминутно, чтобы в нем не осталось ни секунды на алкоголь.

Где бы ты ни был, не забывай о плане. Если в день ты куришь не больше 10 сигарет, то не забывай об этом; если ты сидишь на диете, то забудь о пончиках. У тебя цель, о которой ты будешь помнить, даже если тебя разбудят ночью.

Этап 3

На этом этапе необходимо найти людей, которые помогут избавиться от пагубной зависимости и будут неким контролирующим и поощрительным механизмом.

В нем необходимо указывать все изменения, которые ты претерпел как физически, так и психологически. Отслеживая такую динамику, в дальнейшем можно будет определить слабые стороны в борьбе с привычкой и сделать на них упор.

И не будет пути назад. Ведь все слышали, что к концу этого года ты откажешься от сигарет. Поставь жесткие условия, которые не позволят сорваться, чтобы мотивация возросла еще больше.

Бороться всегда легче вместе. Найди единомышленника, который тоже хочет сбросить лишний вес. Вместе вам будет гораздо легче тренироваться и правильно питаться. К тому же никто не исключал дружеского соперничества.

Игнорируй этих никчемных людей, которые утверждают, что бросить курить нереально, или отговаривают сделать это. Как известно, безвольные люди хотят утянуть за собой на дно как можно больше людей, ведь даже они не любят одиночество.

Если ты просто обожаешь чебуреки и знаешь, что это единственный продукт, из-за которого можно сорваться, то избегай его. Забудь о чебуречных и полуфабрикатах, отныне они — твой главный враг.

Как ни крути, но хороший совет от врача еще никому не повредил. Обратись к специалисту, чтобы он помог избавиться от зависимости. Медикаментозное воздействие и правильная диета будут отличным подспорьем, которое только укрепит решимость.

Этап 4

Тут ты нанесешь последний удар по своей зависимости и победишь ее.

К здоровому питанию добавь занятия спортом. Ты не только укрепишь свой организм, но и не захочешь травить его ядами, содержащимися в алкоголе или сигарете. Вдобавок на спорт у тебя уйдет немало времени и сил, так что желание сходить в бар улетучится само собой.

В этот раз никаких поблажек. Если ты бросил курить, то даже одна сигарета может сделать все старания напрасными. Кружечка пива в пятницу после работы возымеет аналогичный эффект, так что помни, что ты кремень, сталь, не поддающийся подобным искушениям боец.

Ты бросил пить? Это преодоление, которое достойно уважения. Так что отправься с семьей на отдых в ближайший город, купи барабанную установку, о которой мечтал, или побалуй себя замечательным торжественным ужином. И никакого винишка, даже с рыбой.

Рано или поздно потянет закурить сигаретку или выпить лишнего. Напомни себе, что на кону стоит семья, здоровье и социальное положение, которое можно навсегда потерять из-за своей слабости.

Источник: //BroDude.ru/23-shaga-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-vrednyx-privychek/

10 способов борьбы с вредными привычками

Как избавиться от вредных привычек и приобрести полезные? Как бороться с вредными привычками.

Всегда опирайтесь на мысль о том, что ваше собственное решение добиться успеха намного важнее всего другого.

Авраам Линкольн

Наверное, у каждого человека, в жизни наступает тот момент, когда он дает себе обещание: Всё, баста, завязываю с этой вредной привычкой.

Выбор сделан, пока мотивация действует, что же делать после? Для некоторых просто становится непонятным с чего необходимо начинать и как закрепить данный успех и при этом не нарушить свое слово.
В этом Вам помогут указанные ниже правила:

1. Если Вы сделали свой выбор и все же решились бороться с дурными привычками, тогда следует для начала остановиться на одной привычке. Эффект будет лучше.

Чтобы привычка сформировалась, может потребоваться от одного до трех месяцев.Для отвыкания от привычки, исходя из слов психологов, Вам понадобится около трех месяцев.

Поэтому установите для себя необходимый срок, к примеру, с августа по октябрь я должен перестать курить.

2. Постарайтесь заполнить то время, которое Вы тратили на вредную привычку, какой-нибудь другой активностью.

Старайтесь не допускать пустоты в своем привычном образе жизни.

Например, вместо бесполезного хождения по страницам интернет-сайтов, лучше выйдите погулять или займитесь спортом.
Постарайтесь вспомнить, когда началось Ваше вредное или бесполезное пристрастие.

Что она Вам помогает заменить или же от чего спасает?

Другими словами постарайтесь найти ей замену.

Также Вам необходимо будет анализировать свое поведение, а лучше всего использовать программу для тайм-менеджмента или же завести персональный дневник и вести наблюдение в течении 1-2 недель. Проанализируйте, в каких ситуациях, Ваша привычка будет проявляться наиболее ярко.

Люди, которые хотят изменить свое поведение, не проанализировав причину, с большей вероятностью откажутся от своих попыток уже после первых трудностей.

3. Не забывайте награждать себя за отличные результаты.

Это будет для Вас хорошим стимулом. К примеру, если Вы не курите месяц, тогда заслуживаете, поход в ресторан или приобретение вещи, о которой Вы давно мечтали.

4. К самым распространенным ошибкам относится изначальное ожидание самого плохого или же наивное предположение, что все выйдет само по себе.

Конечно же, изначально будет не легко, в особенности в течении первой недели. Но, тем не менее, время работает на Вас, значит, Вам необходимо будет перетерпеть первые трудности, а дальше будет намного легче.

Так как этого все равно не избежать, тогда какой смысл издеваться над собой? Каждый успешный день борьбы с привычкой отмечайте в своем календаре, это будет для Вас хорошим поводом для гордости, а значит, Вы вполне способны себя преодолеть.

5. Старайтесь бороться поэтапно.

От отдельных привычек просто невозможно избавиться сразу.

Поэтому, преодоление таких привычек лучше всего разбивать на несколько этапов.

К примеру, если Вы решили прекратить употребление фастфуда и вредной пищи, тогда изначально откажитесь от чипсов, закрепите этот успешный этап, после этого перестаньте употреблять жирную пищу перед сном и снова закрепите успех.
В случае, если за 20 минут Вы употребляете слово-паразит 30 раз и хотите от него избавиться, тогда начинайте с того, что в течении тех же 20 минут, Вы будете употреблять его 15 раз, далее 10 раз и так дальше.

6. Старайтесь искать поддержку и у других людей. Ищите тематические группы онлайн, просите родных, близких и друзей помогать вам.

В одиночестве бороться всегда трудно.

Выполнив данные условия, Вас дополнительно будет стимулировать не только мотивация, но и желание «не упасть лицом в грязь».

Можно также использовать тактику от противного: необходимо присматриваться к людям, которые страдают такой же проблемой, от которой пытаетесь избавиться Вы.

Сосредоточьте свое внимание на том, как некрасиво выглядят такие люди, а также какие неудобства испытывают они.
У Вас данных неудобств нет, за что можете порадоваться.

7. Старайтесь избегать разного рода соблазнов, отбрасывайте их.

Если Вам очень нравилось курить в кресле на Вашем балконе, тогда уберите оттуда кресло. Это поможет избегать соблазна.

8. Старайтесь лишний раз мотивировать себя.

Представляйте, как Вы побороли свою вредную привычку, и какие преимущества получили благодаря этому. Можете посмотреть на фотографии, какие легкие у здорового человека и какие у курящего.

Можно также подсчитать, какое количество денежных средств Вы сможете сэкономить в течении 5 лет здорового образа жизни.

Можете также почитать опыт борьбы с данной привычкой другого человека в блоге или в книге.

Мотивация может быть не только положительной, но и негативной.

Можно вообразить себе, какие последствия могут у Вас возникнуть из-за Вашей вредной привычки.

Можно найти фотографии или видео, которые смогут произвести на Вас впечатление, постарайтесь как можно чаще его вспоминать.

9. Когда вдруг вас настигает очень мощный порыв и Вам очень хочется поддаться своей слабости, остановитесь, застыньте и несколько раз медленно и глубоко вдохните.

Призывайте на помощь свою силу воли.

Обычно такие моменты являются кульминационными, именно поэтому старайтесь держать под рукой или в своем телефоне напоминания, почему вам необходимо бросить данную вредную привычку.

10. Если с первого раза у Вас не вышло побороть свою привычку, не стоит думать, что это не получится больше никогда. Не нужно сдаваться!

Делайте попытки снова и снова.

Если бить в точку методично и планомерно, рано или поздно у Вас все получится.

Не бросайте анализ, задавайте себе вопросы: зачем Вы хотите избавиться от данной привычки именно сейчас? Не вчера, не месяц назад, а именно сегодня? Вероятно, что для этого были веские причины. Значит ни в коем случае нельзя отступать.

Помните все время, что бросить данную привычку – это только Ваше решение, и это никому не надо, так как Вам.

Photo by Priscilla Du Preez

Ставьте лайк!

Подписывайтесь!

Рекомендую:“Серег, моя у мамы, давай бухнем?”

Делитесь с друзьями!

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5b40c85557975400a906bbf1/5b4fadc445108800aa31c955

Как избавиться от вредных привычек и приобрести полезные

Как избавиться от вредных привычек и приобрести полезные? Как бороться с вредными привычками.

Посеешь поступок — пожнешь привычку,

посеешь привычку — пожнешь характер,

посеешь характер — пожнешь судьбу.

Привет, друзья, на связи Павел Ямб!

Как у вас обстоят дела с привычками? Только полезные или есть пара-тройка вредных? Если вы с утра до вечера делаете только то, что полезно для здоровья, карьеры и личных взаимоотношений – тогда сегодняшняя статья не для вас. Она для лентяев и разгильдяев, которым бывает очень стыдно за себя, но иногда вредные привычки кладут их на лопатки. Итак, сегодня мы обсуждаем, как выполоть вредные и посеять полезные привычки.

статьи

•Кое-что о вредных пристрастиях
•Ах, как приятно!
•Убийцы мечты
•Немного о пользе в нашей жизни
•Советы и техники по изменению себя
•О детях и взрослых

Кое-что о вредных пристрастиях

Вредные привычки – они очень хитрые: поначалу кажется, что это и не привычка вовсе, а так, случайная оказия. А потом уже не можешь от этого избавиться. А вот полезные внедрить почему-то в десять раз труднее.

Когда я бросал курить, получилось это далеко не сразу. Но у меня была внутренняя мотивация. А без нее совсем печально. Знаю человека, которому врач-диагност говорил: «нужно бросать курить». А он в ответ: «Зачем?» Ему эта привычка не мешает, а потому в самом деле: какой смысл выходить из зоны комфорта, обрекать себя на жестокую ломку?

Другое дело, когда у человека уже явные проблемы со здоровьем, и врач говорит: «не прекратите курить – можете попрощаться с легкими/печенью/ногами уже через месяц». Тогда часть из любителей затянуться и вправду бросает. Кто-то навсегда, кто-то до ремиссии. А некоторых даже это не мотивирует изменить свою привычку и отказаться от курения. Вот я писал как сам отказывался от курения.

Почему я опять вернулся к теме, о которой мы уже вроде бы говорили? Читайте дальше.

Ах, как приятно!

Если задуматься над причиной возникновения привычек, то они же не на пустом месте формируются. Суть их всегда одна: получить удовольствие.

Помните знаменитый эксперимент с крысой, которой вживляли электрод в область мозга, отвечающего за удовольствие, и соединяли с рычагом, на который нажимала она сама? Крыса не ела, не спала и не реагировала на окружающий мир. Она не отходила от рычага и жала, жала, жала… пока не падала замертво от истощения.

Ничего не напоминает?

Конечно, человек, имеющий какую-то вредную привычку, ест, спит и даже куда-то ходит. Но при каждой удобной возможности «жмет на рычаг» – предается своей привычке, даже если прекрасно понимает, насколько она деструктивна.

Все это происходит потому, что сиюминутное удовольствие активирует этот мозговой центр, который есть у крысы и у человека, как у млекопитающего, отвечающего за чувство удовольствия.

Так уж сложилось, что он находится в самой примитивной части мозга. И потому потребность испытать кайф активируется в обход других, более высокоорганизованных частей.

Таким образом, кайф нужен прямо здесь и сейчас – и больше в этот момент ничего не важно.

Вот алкоголик и тянется к бутылке, «забывая» про будущее похмелье. Курильщик хватается за пачку сигарет. Обжора закапывается в холодильник. Лентяй прирастает попой к дивану.

Все, крыса вцепилась в рычаг и неистово давит на него, игнорируя свои реальные потребности.

Человек жмет, жмет, жмет… А жизнь проходит, проходит…

Но постойте, мы же не крысы!

Убийцы мечты

Большинство людей так и не находят в себе мужество признать существование проблемы.

  • «Да я же несерьезно – так, стопарик перед ужином…»
  • «Не, братан, железно: с понедельника – завязываю. Вот только последнюю выкурю и…»
  • «Ой, блин… Уже в любимые джинсы не влажу! Все, с завтрашнего дня иду в тренажерный зал! Ну или послезавтра…»
  • «Решено: начинаю кардинально новую жизнь!»

Глядишь – а воз все там же. День рождения, Новый год – многие привычно трепыхаются в эти дни, напоминая себе, что нужно бы то… и это… и вообще…

Знаете, что каждый из тех, кто решил да не сделал, или забыл, или отложил в долгий ящик, делает со своей жизнью? Предает. Свои мечты, желания, все то, чем хотел когда-то стать.

Каждая вредная привычка – это убийца самого лучшего в нас. Вы станете оправдывать убийцу человека? Так вот, любое пагубное пристрастие убивает нас изо дня в день. И дело даже не столько во вреде здоровью, сколько во вреде, которую они приносят душе.

За пределами этой проторенной дорожки к быстрому чувству удовольствия то, чем мы могли бы стать.

Курение убивает здоровье, а также возможность путешествовать и заниматься спортом.

Алкоголь ставит крест на нормальной семье, карьере.

Обжорство сродни алкоголю и курению вместе взятым: ни спорту, ни отношениям в жизни толстяка, как правило, места нет.

Лень и пассивность убивает возможность изменить жизнь к лучшему. Вот советы как от них избавится.

И это я привожу в пример только самые распространенные и явные привычки.

Хотите изменить жизнь? Тогда пора формировать новые привычки. И сделать это нужно немедленно. Не завтра или послезавтра, а прямо сейчас.

Помните: все то, что вы не начали внедрять в свою жизнь в течение 72 часов после того, как решили – не осуществляется никогда.

Хорошая новость: если вы еще дышите – вы в состоянии изменить свою жизнь.

Плохая новость: это будет непросто. Даже сложнее, чем вам сейчас кажется.

Но самый главный шаг к изменениям – действительно решить, что вы собираетесь это сделать. Когда есть решимость, тогда способы и возможности постепенно подтягиваются.

Немного о пользе в нашей жизни

Итак, что же относится к полезным привычкам? А то мы все о вредных, да о вредных. Кстати, заметьте: всегда четко называют именно вредные привычки, а вот полезные – как-то размыто. Но сейчас мы это исправим. Вот перечень 10 основных полезных привычек, разбитых на 3 сферы:

Здоровый образ жизни

  • Режим дня
  • Правильное питание
  • Регулярные занятия спортом
  • Чистота – залог здоровья

Правильное распределение дня

  • Эффективное и своевременное решение всех необходимых задач
  • Разделение рабочего времени и времени, предназначенного для других дел или отдыха
  • Самосовершенствоваться и развиваться

Работа и достаток

  • Работать творчески и с огоньком
  • Постоянно совершенствовать свои профессиональные навыки
  • Повышать уровень дохода

Это основные проблемы, которые обычно волнуют людей и неразбериха в которых чаще всего причиняет неудобство в жизни. Если взять более частные моменты, то окажется, что все они вполне вписываются в эти три сферы и в десять главных привычек, даже если не брать набившую оскомину тему о здоровье.

Прокрастинация? Своевременное решение задач.

Перерабатываете без ожидаемой отдачи? Эффективное использование рабочего времени плюс совершенствование профессиональных навыков.

Низкий доход? Ответ лежит в сфере самосовершенствования, эффективного использования рабочего времени и уровне профессионализма.

Все пункты из изложенных можно углублять до бесконечности. На тему каждого из них написано множество книг, разработаны разнообразнейшие способы в целом и в частностях. Все они учитывают разные пристрастия и склонности людей, потому остается лишь найти метод гармонизации, который подойдет вам.

Советы и техники по изменению себя

Несмотря на то, что привычки, которые хотелось бы изменить, лежат в разных сферах, мы уже знаем, что суть их одна: сиюминутное удовольствие. Когда-то вы спонтанно нашли такой способ «нажать на рычаг». Теперь же нужно просто убрать эту связку и создать более сложную, присущую человеку, а не крысе.

  1. Никаких обвинений себя или других. Представьте свою привычку, которая мешает вам жить, в виде болезни. Не имеет значения, кто и что способствовало ее развитию: просто пришло время от нее избавиться. И только вы за это ответственны.
  2. Найдите, убийцей какой вашей мечты является эта привычка. Запишите, нарисуйте, сделайте фотоколлаж этой мечты и повесьте на видное место. Не нужно пугать себя видом почерневших легких, подзаборных алкоголиков, расплывшихся толстяков или другими жертвами вашего пагубного пристрастия. Фокусируйтесь на позитиве, а не на негативе.
О чем думаете, тем и становитесь.
  1. Не нужно сразу кардинально менять всю жизнь: одна привычка за один раз. В лучшем случае, вам понадобится 21 день – такой срок, по утверждению психологов, нужен для выработки привыкания. Но не привязывайтесь к этому числу: иногда нужно меньше, а иногда и больше времени. Фокусируйтесь на одном изменении до тех пор, пока не почувствуете, что легко и без усилия делаете то, что нужно.
  2. Готовьтесь к тому, что одно маленькое изменение затронет многие сферы вашей жизни. Например, у алкоголиков есть друзья-собутыльники, у курильщиков – товарищи, с которыми ходили перекурить. Помимо борьбы с самим собой вам еще предстоит выдержать борьбу с окружающими вас людьми. Кроме того, любые изменения заставляют перестраиваться психику, а то и весь организм. Может возникнуть:
  • чувство дезориентации в пространстве и времени;
  • потеря последовательности привычных действий;
  • проблемы со здоровьем.

Это нужно просто пережить, давая себе и своему организму время привыкнуть к изменившимся условиям.

  1. Внесите в свой план дни отдыха от новой жизни. Так или иначе, срывы обязательно будут. Главное – в этот момент не паниковать, не опускать руки и не ставить на себе крест. А просто выдохнуть и снова браться за выполнение плана по своему изменению. Чем чаще вы будете начинать делать то, что нужно, тем более регулярными будут ваши усилия.
  2. Найдите единомышленников. Хотя в американских фильмах часто показывают собрания анонимных алкоголиков в дурацкой форме, по сути идея очень правильная: общение с людьми, решающими те же проблемы, что и вы, значительно укрепляет стойкость.
  3. Короткий план действий на день должен быть актуальнее плана кардинально изменить себя. Вторая задача может  пугать своей глобальностью, тогда как план удержаться только один день, только сегодня – гораздо легче осуществить.
  4. Не ждите, что придет время, когда вы будете так же легко нырять в положительные привычки, как когда-то в отрицательные. Оно придет – но тогда, когда вы будете меньше всего ждать. А пока, день, неделя, месяц – каждый день надо будет напоминать себе, что вы уже изменились. Каждый день собирать себя в кучку по новой.
  5. Хвалите и поощряйте себя за каждый успех. Сейчас вы выступаете в роли родителя для своего внутреннего ребенка. Как бы странно это ни звучало, но даже похвала самому себе значительно улучшает самооценку. Кроме слов, найдите что-то более ощутимое: конфетка, поход в кино, часик на диване. Но делать это нужно после достижения всех запланированных задач, иначе рискуете так и остаться с их половиной.
  6. Желательно найти либо подходящую литературу, либо психолога, который поможет реально оценить масштабы необходимых изменений в вашей жизни. Например, трудоголики и перфекционисты никогда не бывают довольны своей работой, хотя загоняют себя иной раз до полусмерти в погоне за призрачным совершенством. Нужно ли им работать еще тяжелее? Определенно нет. Все, что им необходимо – переосмыслить отношение к своему труду и его результатам.

О детях и взрослых

Доставлять себе удовольствие любым доступным способом – это удел малоразвитых существ, а также инфантильных людей. Тех, которые до сих пор не выросли. К сожалению, таких большинство. Они:

  • цепляются за простое и привычное;
  • обвиняют в своих недостатках и проблемах что-то или кого-то другого;
  • прячут голову в песок от проблемы (а вредная привычка – это чаще всего проблема);
  • не пытаются изменить себя.

Надеюсь, что это не о вас.

В то время как взрослый человек:

  • не боится признавать существование проблемы;
  • ищет способы ее решения;
  • работает над собой;
  • двигается от простого к сложному;
  • берет ответственность за самого себя.

Вы думаете, это сложно? Но никто и не обещал, что будет просто. Однако, вот какая штука: именно сложные задачи дают нам повод для гордости и чувства самоценности. Проще всего сидеть и ничего не делать, ныть и жаловаться. А вот взять и сделать – это уже вызов. Вопрос в том: примете ли вы его?

Источник: //copirayter.ru/kak-izbavitsya-ot-vrednyh-privychek-i-priobresti-poleznye/

Как бороться с вредными привычками: узнайте здесь. Отказ от вредных привычек

Как избавиться от вредных привычек и приобрести полезные? Как бороться с вредными привычками.

Для начала следует определиться с тем, что мы называем вредными привычками.

В современном обществе вредными привычками принято считать только нечто откровенно деструктивное: алкоголь, курение, наркотики, и чаще всего только в совершенно асоциальных их формах.

И те, кто независим от тяжёлых интоксикантов, искренне пребывают в иллюзии, что они свободны, независимы и никакая пагубная страсть ими не управляет. В таком случае вынужден разрушить некую «фарфоровую» иллюзию: вредные привычки есть практически у всех.

Какие бывают вредные привычки

Вредные привычки не ограничиваются всего лишь асоциальными формами поведения. В абсолютном смысле всё, что не ведёт нас к развитию, является вредной привычкой. Времяпровождение, которое осуществляется с целью получения удовольствия, — это вредная привычка.

Фильмы, компьютерные игры, сериалы, пищевые привязанности, употребление сладкого, бесцельное блуждание по просторам интернета, «зависание» в соцсетях и даже просто бесполезное общение с людьми, которое не ведёт к развитию, — всё это вредные привычки. Невозможность себя в чём-либо контролировать — это тоже вредная привычка.

Гнев, ненависть, агрессия, зависть, ревность и любые эмоции, которые выводят нас из состояния равновесия, — это тоже вредные привычки. Проблема вредных привычек в том, что чаще всего у человека снижено критическое восприятие и осознание наличия проблемы.

В большинстве случаев у человека есть набор оправданий для своей вредной привычки. Помните «Маленького принца» и его диалог с пьяницей на одной из планет?

— Что это ты делаешь? — спросил Маленький принц. — Пью, — мрачно ответил пьяница. — Зачем? — Чтобы забыть. — О чём забыть? — спросил Маленький принц; ему стало жаль пьяницу.

— Хочу забыть, что мне совестно, — признался пьяница и повесил голову. — Отчего же тебе совестно? — спросил Маленький принц, ему очень хотелось помочь бедняге.

— Совестно пить! — объяснил пьяница, и больше от него нельзя было добиться ни слова.

Наверняка многим из нас было и смешно, и одновременно жалко этого комичного персонажа, но вряд ли в нём кто-то узнал себя. «Я же не пьяница» — пронеслась незамеченная нами мысль где-то в подсознании, и шторка критического осмысления сразу упала.

А ведь, на самом деле, большинство из нас ведут себя точно так же, как этот пьяница.

Любители сладкого частенько оправдывают свою пагубную страсть тем, что «нужно же как-то расслабляться», а потом добавляют какой-нибудь лженаучный факт о том, что якобы сладкое полезно для мозга, а геймеры любят приговаривать: «Это же лучше, чем пить»; ну а привыкшие постоянно гневаться и раздражаться любят произносить эпохальное «Не мы такие — жизнь такая». И так во всём. Даже если однажды мы понимаем, что нами что-то управляет, что свобода наших движений ограничена тонкими, едва заметными нитями ментального рабства, наш хитрый ум тут же находит тысячу и одно оправдание. И знаете, что самое главное? Важно ему не верить. Он нас обманывает.

Отказ от вредных привычек

Рано или поздно приходит осознание: «Так дальше жить нельзя», и мы начинаем бороться. Но именно идея борьбы с вредной привычкой сама по себе ошибочна и утопична. Подобно тому, как болото затягивает оступившегося путника, так наша привычка затягивает нас всё глубже и глубже.

И так же, как и в болоте, — чем больше сопротивляемся, тем быстрее тонем. В чём же причина? А причина как раз в том, что мы «барахтаемся в болоте» своей привычки. Есть простое правило: о чём мы думаем, тем мы и становимся.

Пытаясь именно бороться со своей привычкой — мы концентрируемся на ней и, таким образом, только усиливаем её важность и значимость в нашей жизни.

Именно поэтому порой человек, зависимый от чего-либо, может неделю прожить без этого, будучи увлечённым чем-то другим, но как только объявляет войну своей зависимости — соблазны подстерегают его буквально на каждом шагу. Как же тогда бороться с вредной привычкой? Секрет в том, чтобы с ней не бороться вовсе.

Знаете, что такое «метадоновая терапия»? Это метод лечения наркомании, когда наркоману вместо тяжёлых наркотиков вводят более лёгкий и с меньшим количеством побочных эффектов. Пример не совсем удачный, но суть борьбы с любой вредной привычкой аналогична.

Нужно не устранять вредную зависимость, а заменить её на «полезную» зависимость или хотя бы на менее вредную. К примеру: если есть привычка по вечерам смотреть любимый сериал — создать себе привычку по вечерам практиковать йогу.

Даже 20–30 минут практики изменят энергию, а самое главное — перенаправят внимание.

Если столь радикальная замена для вас пока является тяжёлой, можно заменить просмотр сериала на просмотр какой-нибудь развивающей лекции, к примеру о преодолении тех же зависимостей и вредных привычек. Кстати, отлично мотивирует.

Есть версия, что привычка формируется в течение 21 дня. Таким образом, если 21 день выполнять одно и то же действие — оно станет привычкой. Не стоит верить на слово, просто проведите эксперимент. 21 день — не такой уж большой срок, чтобы в чём-то себя пересилить. И важно не запрещать себе что-то, а просто заменить одну привычку на другую.

И если 21 день, вместо просмотра сериала по вечерам, практиковать йогу — это войдёт в привычку, и, о чудо, у вас просто не останется время на что-то другое, ведь надо будет уделить это время йоге. Кстати, очень важный момент — большинство зависимостей присутствуют в нашей жизни только потому, что у нас много свободного времени.

Когда мы не знаем, на что потратить своё время, мы начинаем искать способы себя развлечь. Таким образом, большинство зависимостей возникают просто от скуки, а потом уже превращаются в многолетнюю привычку.

Если же занять всё своё свободное время саморазвитием или, что ещё лучше, оказанием помощи другим на этом пути, то на всякие глупости просто не останется времени.

Жизнь без вредных привычек

Попробуйте практиковать такую аналитическую медитацию: прежде, чем совершить какое-либо действие, задавайте себе вопросы: «Зачем мне это надо? Какую объективную пользу это принесёт мне или окружающим?» Если каждый раз, когда в магазине рука тянется за пирожными, вы будете себе задавать вопросы: «Действительно ли я этого хочу? Действительно ли мне это нужно? К какому результату меня это приведет?», то со временем (возможно, и не сразу) вы станете более осознанным и действительно будете делать выбор в пользу тех или иных вещей, а не просто повторять одни и те же алгоритмы поведения, заложенные в нас рекламными технологиями. Практикуя такую аналитическую медитацию, вы и сами не заметите, как многие вредные привычки просто отвалятся сами собой практически без всяких усилий с вашей стороны. Если перед очередным повторением какого-либо бесполезного или деструктивного алгоритма поведения спрашивать себя: «Какой в этом смысл?», то со временем вам просто станет жаль тратить своё драгоценное время на то, что просто не имеет смысла и не ведёт ни к какому развитию.

Развивайте в себе альтруизм и старайтесь помогать другим на пути духовного совершенствования, и это в разы повысит вашу мотивацию в борьбе с вредными привычкам. Потому что вы будете знать: если вы сейчас потратите время на какую-то бесполезную глупость, то это принесёт вред не только вам, но и тем, кому вы в это самое время потенциально могли помочь.

И осознание этого даёт невероятную силу и вдохновение на пути борьбы со своими страстями. Когда Будда Шакьямуни медитировал под деревом Бодхи, к нему тоже приходили страсти и плотские желания в облике дочерей Мары. И далеко не железная сила воли помогла ему устоять тогда, а чувство глубочайшего сострадания ко всем живым существам.

Ведь он знал: если он отступит сейчас, то миллиардам живых существ он не сможет преподать нетленную Дхарму. Отодвинуть эволюцию живых существ на бессчётные кальпы — этого Татхагата допустить не мог. И этот пример достоин подражания. Не ради собственного счастья и свободы, но ради блага всех живых существ следует обуздать свои страсти. Это мотивация, достойная бодхисаттвы.

И с такой мотивацией победа над страстями просто неизбежна.

Источник: //www.oum.ru/yoga/samorazvitie-i-samosovershenstvovanie/kak-borotsya-s-vrednymi-privychkami/

7 шагов, которые помогут избавиться от вредных привычек

Как избавиться от вредных привычек и приобрести полезные? Как бороться с вредными привычками.

Самый первый шаг избавления от вредных привычек очень простой: нужно простить себя за свою неидеальность. Наш внутренний критик очень часто не даёт нам даже сдвинуться с места, подсаживая нас на иглу чувства вины.

Итак, составьте список всего того, в чём вы не идеальны: жадность, ревность, неумение красиво говорить или быть дружелюбным. Все ваши вредные привычки — от ковыряния в носу и ворчания на собаку до того, что по-настоящему ранит близких.

Теперь попробуйте услышать внутренний голос критика, который говорит, что вы недостаточно хороши в чём-то. Он может звучать так: «Ты никогда не похудеешь и умрёшь 50-летней девственницей», «Почему ты никак не закончишь свой проект», «Ты никогда ничему не научишься и не добьёшься успеха».

Не пожалейте потраченных десяти минут, даже если это не очень приятно. Вам необходимо вытащить всё это наружу. И когда закончите, порвите список. Станет легче.

2. Приготовьте себя к долгому пути

Помните, что избавление от вредных привычек — это не забег на 100 метров, это марафон.

Есть множество теорий, за какое время вырабатывается новая привычка. Оптимальный срок — три месяца, поэтому будьте готовы к тому, что ближайшие три месяца будут нелёгкими.

У вас будет пара тяжёлых дней, но они минуют. И очень скоро вы начнёте испытывать приятные чувства гордости и самоуважения от соблюдения своего режима.

Есть одна очень хорошая техника, которая называется «Жить одним днём». Её суть проста: если вам хочется сорваться с вашего режима, то скажите себе: «Хорошо, я сделаю это, но завтра». А на следующий день повторите эту же фразу для своего мозга. Такое постоянное откладывание легко может затянуться на несколько месяцев, а вам их хватит, чтобы выработать новую правильную привычку.

3. Поощряйте себя

Заготовьте себе приятности на середине пути. Например, раз в две недели делайте себе какой-нибудь подарочек. Это может звучать так: «Если я влезу в эти джинсы, то я подарю себе новую пару классных кроссовок». Мозг очень мотивируют такого рода поощрения.

4. Избегайте пусковых механизмов

Есть особые триггеры, которые активируют механизмы деструктивного поведения и вредных привычек. Например, если у вас проблемы с алкоголем, то лучше совсем не заходить в бары и даже не подходить к полкам с алкоголем в супермаркете. Если у вас депрессия или вы совершаете импульсивные покупки, не ходите в магазины.

Для того чтобы ослабить влияние таких триггеров, вы можете создать себе защитную фразу «Если — то». Пример защитной фразы: «Если я увижу бар, то перейду на другую сторону улицы» или «Если мне захочется съесть пончик, то я съем несколько морковок».

Мозг должен знать, как ему следует действовать, если вдруг вас потянет на что-то «криминальное».

5. Почистите список «пособников»

В борьбе с вредными привычками вам стоит всерьёз задуматься над тем, чтобы сократить список своих «пособников».

«Пособники» — те люди, которые зовут покурить в перерывах или пытаются доказать нам, что «от одного бокала ещё никто не умирал». В некоторых случаях «пособники» —  те, кто провоцирует нас на агрессивное поведение. 

Например, вы решили избавиться от такой вредной привычки, как обидчивость. И в первую очередь решили перестать обижаться на своего мужа. Но у вас есть подружка, которая говорит: «Он не подарил тебе букет цветов в день рождения? Да он просто подонок!». В данном случае она яркий пример «пособника».

В таких случаях нужно взять лист бумаги и объективно написать, какие плюсы в том, чтобы прекратить общение с «пособниками». На одной чаше весов будет ваше будущее без вредных привычек, а на другой — всего лишь один (не всегда приятный) человек. Избавляйтесь от него.

6. Просите помощи

Честно говоря, мало кто из близких имеет достаточную степень мудрости, чтобы принимать правильное участие в нашем избавлении от вредных привычек. Это очень просто проверить.

Если вы сказали своему родственнику, что собираетесь, например, завязать c алкоголем, то он может отреагировать по-разному. Лучший вариант его реакции такой: «Отлично, как я тебе могу помочь в этом?». Худший вариант: «Бросить пить? Ты чё, с дуба рухнул?». Тогда всё плохо, но, надеемся, это не про ваших родственников.

Вероятнее всего, ваши родственники отреагируют так: «М-м-м, ясно». Но их нужно обратить в своих союзников и просить помощи. Например, так: «Я тут решила похудеть, поэтому, мама, не готовь больше пироги и блины. Или если и будешь готовить, то лучше в первой половине дня». Раздайте всем родственникам чёткие указания того, что нужно делать, если вы вдруг решите сорваться.

7. Не теряйте решимости

Мы все ошибаемся, все периодически падаем. Если с вами случится такое, то не корите себя чрезмерно. Более того, приготовьтесь к падениям, ведь это неизбежно.

Каждый день работая над собой, вы становитесь лучше. Если вы оступились и прекратили диету, забросили гимнастику или практику осознанности, всё, чего вы достигли до этого, не будет потеряно. Все обретённые навыки по-прежнему в вашем мозгу, чтобы помочь снова оказаться в седле.

Не останавливайтесь и не опускайте руки. Если вы читаете эти строчки — вы точно можете стать тем, кем хотите себя видеть. Верьте в себя!

По мотивам книги «Психология вредных привычек»

Источник: //Lifehacker.ru/vrednye-privychki/

WikiHelpProstuda.Ru
Добавить комментарий